Nếu đã từng tìm hiểu về các bài tập thể dục giảm cân, đốt mỡ, giải phóng năng lượng thì hẳn bạn không còn xa lạ gì với khái niệm Burpee. Vậy Burpee là gì và cách tập Burpee đúng cách để mang lại hiệu quả giảm mỡ cao như thế nào? Cùng Wheystore tìm hiểu qua bài viết sau nhé.
Nội dung chính
Burpee là gì?
Khái niệm Burpee
Burpee là bài tập đốt cháy mỡ thừa trên hàng loạt khung hình mà không cần sử dụng đến bất kể dụng cụ chuyên được dùng nào.
Đây là bài tập gồm 1 chuỗi các động tác được thực hiện liên tiếp, tác động đến toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể, giúp đốt cháy calo rất hiệu quả.
Bạn đang đọc: Burpee là gì? Tập Burpee đúng cách như thế nào?
Burpee được xếp vào nhóm những bài tập cardio cường độ cao và rất tương thích cho những đối tượng người dùng đang có nhu yếu giảm cân, đốt mỡ.
Lợi ích từ Burpee
Burpee mang lại rất nhiều quyền lợi cho khung hình, sức khỏe thể chất người tập. Những quyền lợi điển hình nổi bật từ bài tập này như :
– Giảm cân, giảm mỡ hiệu quả: Burpee tác động vào hầu hết các nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể nên đây cũng gẫn như là lợi ích hàng đầu của bài tập này. Mỗi 20 phút tập Burpee bạn có thể đốt cháy tới 250 calo và lượng calo đốt cháy sẽ cao hơn nếu bạn luyện tập ở cường độ cao.
– Tăng sức mạnh, sức bền cho cơ thể: Burpee là sự lựa chọn hoàn hảo để tăng sức bền, sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Luyện tập Burpee thường xuyên thể lực của bạn sẽ được tăng lên đáng kể cũng như rèn luyện được sức bền, dễ dàng làm được nhiều công việc nặng nhọc hơn.
– Cải thiện sức khỏe tim mạch: Burpee cũng là 1 giải pháp tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và phổi. Bởi khi thực hiện động tác này nhu cầu về oxi trong cơ thể sẽ tăng cao, góp phần tăng cường khả năng hoạt động cho tim, phổi.
– Tiết kiệm chi phí: bài tập này không cần đến bất kỳ thiết bị hỗ trợ tập luyện nào nên sẽ giúp bạn tiết kiệm được nhiều chi phí. Hơn nữa Burpee lại dễ dàng thực hiện mọi lúc, mọi nơi.
Tập Burpee đúng cách
Bài tập Burpee chính là sự tích hợp của 5 động tác cơ bản gồm :
Squat – Squat Thrust – Push Up – Frog Jump – Jump Squat
Cách triển khai Burpee như sau : – B1 : đứng thẳng lên sàn, hai chân đặt gần nhau, 2 tay duỗi thẳng theo thân người. – B2 : hạ người xuống về tư thế Squat, sau đó chống 2 tay xuống sàn, 2 chân đẩy ra sau sao cho chân chạm sàn bằng 2 mũi chân. – B3 : triển khai 1 nhịp của động tác chống đẩy – B4 : thu 2 chân về bằng tư thế nhảy ếch, sau đó bật nhảy cao, 2 tay giơ thẳng lên qua đầu. – B5 : tiếp đất, quay trở lại tư thế squat và lặp lại hàng loạt động tác trên.
Các bài tập biến thể của Burpee
Bài tập Tuck Jump Burpee
Biến thể của bài tập Burpee này rất đơn thuần. Các động tác khởi đầu bạn triển khai tương tự như bài tập Burpee cơ bản trên. Nhưng đến động tác cuối bạn sẽ nhảy cao gối sao cho đầu gối chạm càng gần ngực càng tốt.
Sau khi nhảy cao bạn chỉ cần lưu ý tiếp đất bằng mũi chân nhẹ nhàng để tránh chấn thương.
Xem thêm: 0283 là mạng gì, ở đâu? Cách nhận biết nhà mạng điện thoại bàn cố định – http://139.180.218.5
Bài tập Rotational – Jump Burpee
Tương tự bài tập Burpee cơ bản, bài tập này bạn thực thi tương tự như. Sau khi tập xong Burpee thì bạn chỉ cần xoay người 180 độ và liên tục tập Burpee. Đây hoàn toàn có thể gọi là bài tập Burpee 2 chiều.
Bài tập Dumbbell Burpee
Bài tập này bạn sẽ cần dùng 2 tạ đơn để tăng hiệu suất bài tập. Tập những động tác tương tự như bài tập Burpee cơ bản nhưng đến động tác sau cuối là bật nhảy. Thay vì giơ 2 tay qua đầu thì bạn sẽ cầm 2 tạ đơn và duỗi thẳng xuống dưới, xuôi theo thân người.
Bài tập Push Up Jack Burpee
Bài tập này là 1 biến thể đơn thuần của bài tập Burpee cơ bản. Các động tác lặp lại tương tự như Burpee. Khác ở động tác hít đất, bạn sẽ lan rộng ra 2 chân hơn vai thay vì 2 chân đặt gần nhau như bài tập cơ bản.
Bài tập Burpee Box Jump
Thực hiện bài tập Burpee với hộp bạn sẽ cần sẵn sàng chuẩn bị 1 chiếc hộp hoặc 1 băng ghế đủ chắc như đinh. – B1 : đứng thẳng, hộp để trước mũi chân khoảng chừng 30 cm – B2 : hạ người, chống tay xuống sàn, bật nhảy 2 chân ra sau để vào tư thế hít đất. – B3 : thực thi 1 nhịp hít đất – B4 : bật nhảy thu chân về trước, đứng dậy, bật nhảy lên hộp. Đầu gối hơi khuỵu khi đứng lên hộp. – B5 : nhảy ngược lại xuống sàn, về tư thế squat, lặp lại động tác.
Tập Burpee cần lưu ý những gì
– Khởi động trước khi tập : dành ra 5-10 phút để khởi động và làm nóng hàng loạt khung hình bằng những động tác như xoay cổ tay, chân, xoay gối, vai, …
– Ăn nhẹ trước buổi tập 30 – 60 phút: Burpee là 1 bài tập tiêu hao rất nhiều calo nên bạn lưu ý phải bổ sung 1 bữa ăn nhẹ trước tập như yến mạch, chuối, sữa tươi không đường, Whey protein, sinh tố hoa quả, các loại hạt,…
– Mới đầu nên tập 4 hiệp, mỗi hiệp 2 phút. Sau đó khi đã làm quen dần với Burpee bạn nên tập mỗi buổi 6 hiệp, mỗi hiệp 3 phút. Nghỉ 30 – 60 giây mỗi hiệp. Không nghỉ ngơi quá nhiều giữa những bài tập. – Khi tập bạn hãy tưởng tượng mình như 1 cỗ máy được lập trình sẵn những động tác và lần lượt triển khai. Khi đã thuộc những động tác cũng như thứ tự động tác, thì bạn sẽ tập luyện tự nhiên và thuận tiện hơn.
– Điều hòa nhịp thở đều trong suốt bài tập, tuyệt đối không nhịn thở bởi sẽ làm bạn nhanh mất sức.
– Burpee sẽ không tương thích cho những đối tượng người dùng bị đau lưng, đau khớp, những người thường bị chóng mặt, …
Như vậy Wheystore đã chia sẻ chi tiết về Burpee là gì cũng như khá nhiều thông tin xoay quanh Burpee. Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu hơn vè Burpee cũng như giúp bạn dễ dàng áp dụng tập luyện Burpee để có 1 thân hình đẹp chuẩn như ý muốn.
Chúc bạn rèn luyện Burpee thành công xuất sắc !
Source: http://139.180.218.5
Category: Thuật ngữ đời thường