Elevation Là Gì, Nghĩa Của Từ Elevation, Định Nghĩa, Ví Dụ, Giải Thích

Trong chạy bộ có khá nhiều từ mà nếu bạn mới tiếp xúc lần đầu có thể sẽ không biết nó là gì. Với danh sách thuật ngữ chạy bộ dưới đây sẽ giúp bạn hiểu các khải niệm về chạy bộ 1 cách đầy đủ hơn.Bạn đang xem: Elevation là gìTrong chạy bộ có khá nhiều từ mà nếu bạn mới tiếp xúc lần đầu hoàn toàn có thể sẽ không biết nó là gì. Với danh sáchdưới đây sẽ giúp bạn hiểu những khải niệm về chạy bộ 1 cách khá đầy đủ hơn. Bạn đang xem : Elevation là gì

Chắc hẳn khi bạn tìm hiểu các cuộc thi chạy bộ sẽ thường được nghe rất nhiều cụm từ như là Pace, 5k, 10k, …đúng không nào. Và không phải ai cũng có thể hiểu được hết các từ này chỉ về vấn đề gì.

Chắc hẳn khi bạn tìm hiểu các cuộc thi chạy bộ sẽ thường được nghe rất nhiều cụm từ như là Pace, 5k, 10k, …đúng không nào. Và không phải ai cũng có thể hiểu được hết các từ này chỉ về vấn đề gì.

Bạn đang xem : Elevation là gì

Vì thế chúng ta bắt đầu tìm hiểu các thuật ngữ chạy bộ thôi nào

Các thuật ngữ trong chạy bộ thường gặp

5k, 10k, 21k, 42k

4 Đứa này là gặp cực kỳ nhiều trong những cuộc thi chạy bộ luôn. Và nhiều người cũng hoàn toàn có thể đoán đoạn đó là gì đúng không nào. Đúng vậy, đó chính là chỉ khoảng cách của cuộc đua đó .5k: Ngắn gọn là chạy 5km hay còn gọi là 5k Run, đây là cự ly chạy phổ kiến nhất trong các cuộc thi chạy bộ và phù hợp cho những người mới bắt đầu.10k: Tất nhiên là 10km rồi và nó là cự ly chạy nâng cao hơn 1 chút so với 5k.21k: Ngoài chỉ cự ly 21km bạn có thể còn nghe đến với tên khác là Half-Marathon và cự ly này thường dành cho người chuyên nghiệp trở lên.42k: Chạy 42.2km tức là bạn đã tham gia 1 cuộc thi Marathon thứ thiệt và chỉ cuộc đua này chỉ thật sự dành cho những người gan góc thật sự tham gia.5 k : Ngắn gọn là chạy 5 km hay còn gọi là 5 k Run, đây là cự ly chạy phổ kiến nhất trong những cuộc thi chạy bộ và tương thích cho những người mới mở màn. 10 k : Tất nhiên là 10 km rồi và nó là cự ly chạy nâng cao hơn 1 chút so với 5 k. 21 k : Ngoài chỉ cự ly 21 km bạn hoàn toàn có thể còn nghe đến với tên khác là Half-Marathon và cự ly này thường dành cho người chuyên nghiệp trở lên. 42 k : Chạy 42.2 km tức là bạn đã tham gia 1 cuộc thi Marathon thứ thiệt và chỉ cuộc đua này chỉ thật sự dành cho những người gan góc thật sự tham gia .

Base Run

Base run ( chạy nền ) có nghĩa là chỉ những buổi chạy có cự ly từ ngắn đến trung bình và được thực thi với tộc đọ chạy quen thuộc của bạn. Mục đích là để giúp bạn thiết kế xây dựng sức bền .Base run nên được triển khai tiếp tục để học cách cải tổ bước chạy, tư thế chạy, cách hít thở, rèn luyện tim mạch … .

Interval Run

Interval Run ( chạy biên tốc ) là cách chạy với những đoạn ngắn và thường dùng để tập tăng vận tốc, sức chịu đựng và tăng sự dẻo dai cho khung hình .Cách chạy hoàn toàn có thể là chạy ở vận tốc cao hay chậm hoặc có khi là đứng tại chỗ để lấy lại sức

BIB

Thuật ngữ chạy bộ này gặp rất nhiều. BIB nói dễ hiểu đó chính là số báo danh khi tham gia 1 cuộc chạy bộ nào đó được in cho mỗi VĐV tham gia và mỗi người sẽ có 1 số khác nhau. Ngoài ra ở 1 số cuôc thi có nhiều cự ly thì BIB còn có màu sắc để giúp các hướng dẫn viên hướng dẫn VĐV chạy bộ đúng đường hơn.

Cadence

Cadence có nghĩa là “ nhịp bước chạy ” hay dễ hiểu hơn là số bước chân chạy được trong 1 phút. 1 người chuyên nghiệp hoàn toàn có thể đạt được hơn 180 bước / phút .Cadence cũng đôi lúc chỉ tính cho 1 bên chân trái hoặc phải, và khi đó tất yếu giá trị của Cadence cũng giảm đi 1 nửa .

Fartlek

Fartlek trong tiếng Thụy Điển có nghĩa là “ game show vận tốc ”. Nghĩa là bạn sẽ thực thi 1 buổi chạy có sự tích hợp của Chạy nền ( Base Run ) và chạy biến tốc ( Interval Run ) cùng với nhau. Fartlek được tùy biến dựa theo năng lực phát minh sáng tạo của bạn và dược xem như thể cách để đổi khác “ khẩu vị ” trong chạy bộ .

Hill Repeats 

Hill Repeats có nghĩa là bạn sẽ triển khai một buổi chạy bộ lên dốc và triển khai lại nhiều lần. Nó giúp rèn luyện sức bền và năng lực hô hấp của bạn khi chạy bộ đường dài .

Jogging 

Shoe Last 

Shoe Last hay gọi là “ Last giày ” là 1 chiếc “ phôi ” giày được mô phỏng trong việc sản xuất giày. Last giày hoàn toàn có thể là bằng gỗ ( cho giày da ) hoặc bằng nhựa ( cho giày thể thao ) .

Xem thêm: 5 Dấu Hiệu Cho Thấy Bạn Có Thể Là Một Lightworker Là Gì ? Lightworkers Là Gì

Long Run

Long Run thì có lẽ là thuật ngữ chạy bộ khá dễ hiểu đúng không nào. Từ này để chỉ các buổi chạy bộ rất dài đủ để khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Tập Long Run sẽ giúp cải thiện sức chịu đựng của cơ thể.

Pace

Pace là 1 thuật ngữ chạy bộ được gặp khá thường xuyên nó có nghĩa là tốc độ khi chạy. Nó được tính dựa vào số phút bạn hoàn thành được 1km.

Ví dụPace 6 : 00 / km : tức là vận tốc 6 phút / km

PR

PR không có nghĩa là quảng cáo như bạn vẫn thường nghe đâu ha, PR trong chạy bộ là viết tắt của từ Personal Record tức là kỉ lục chạy bộ cá thể của bạn .

Progressive Run

Progressive Run ( hay Chạy tăng cường ) là buổi chạy mà bạn sẽ khởi đầu với vận tốc nền của mình và từ từ tăng nhanh đến khi kết thúc và vận tốc ở quy trình tiến độ cuối thường sẽ tương tự với vận tốc bạn dự trù sẽ chạy khi tranh tài .

Recovery Run

Recovery Run hoàn toàn có thể hiểu là chạy phục sinh, bạn sẽ thực thi những buổi chạy ngắn và nhẹ nhàng để thư giãn giải trí và phục sinh. Mục đích của việc này là giúp bạn duy trì thể lực và thói quen chạy bộ nhưng vẫn bảo vệ khung hình bạn có thời hạn nghỉ ngơi và thường được vận dụng sau những buổi chạy dài, chạy nhanh. Trong tập gym cũng thường vận dụng cách chạy này để hồi sinh sau những ngày tập luyện đó .

RICE

RICE không phải là gạo nha các bạn, đây là từ viết tắt của cụm từ Rest, ICE, Compression, Elevation. Đây là thuật ngữ trong chạy bộ chỉ 4 kĩ thuật dùng trong chữa trị và phục hồi chấn thương trong thể thao:

Rest: Nghỉ ngơiIce: Chườm đáCompression: Chỉ bó ép, mặc đồ bó sát giúp phục hồi chấn thường nhanh hơn.Elevation: Gác cao chân, giúp máu chảy về tim dễ hơn, tránh bị phù nề.Rest : Nghỉ ngơiIce : Chườm đáCompression : Chỉ bó ép, mặc đồ bó sát giúp hồi sinh chấn thường nhanh hơn. Elevation : Gác cao chân, giúp máu chảy về tim dễ hơn, tránh bị phù nề .

Tempo Run

Tempo Run giống như Base run chỉ khác là bạn sẽ chạy với vận tốc cao hơn mức trung bình mà bạn chạy với Base Run. Nó thường vận dụng khi bạn dự trù sẽ chạy với vận tốc đó trong 1 cuộc thi sắp tới và tiềm năng là sẽ duy trì nó tối thiểu là 20-60 phút liên tục .

Track: Track là cự ly 1 vòng sân vận động và có chiều dài là 400m.

Heart Rate

Heart Rate là nhịp tim hiện tại được bộc lộ trên những thiết bị đo nhịp tim như những đồng hồ đeo tay chạy bộ garmin hay trên những loại máy chạy bộ .

Grade

Grade chỉ độ dốc so với mặt phẳng. khi thấy khi Grade 10 % thì có nghĩa là độ dốc nghiêng 10 % so với mặt phẳng ( nếu số âm là xuống dốc )

GAP

GAP là viết tắt của Grade Adjusted Pace có nghĩa là vận tốc tương ứng nếu chạy trên đường phẳng .

Một số thuật ngữ chạy bộ khác

Achilles tendon: Gân Asin là gân lớn nhất nằm phía sau gót chân, nói từ bắp chân đến gót chân.Blister: Chỉ trạng thái chân bị phồng rộp khi chạy đường dài.Chafing: Hiện tượng da bị trầy xước do cọ sát với quần áo khi chạy bộ liên tục trong thời gian dài.Cool down: Chạy chậm chậm trước khi dừng lại hẳn, giúp nhịp tim giảm từ từ tránh gây nguy hiểm đến cơ thể.Cushioning: Giày giảm chấn thương, thường có đế dày để giảm áp lực tối đa của cơ thể dồn lên chân và lòng bàn chân khi di chuyển.DNF: Có nghĩa là Do Not Finish tức là không hoàn thành được cuộc đua đề ra.Farefoot: Chạy bằng phần mũi chân gồm 5 xương bàn chân và 14 xương đốt ngón chân.Negative Splits: Nửa đoạn đường sau chạy nhanh hơn với nửa quãng đường đầu.Overpronation: Chạy với bàn chân ngả vào trongShin Splints: Chỉ tình trạng chân bị sưng và đau cơ mặt trước cẳng chân.Stride: Sải chân trong quá trình chạy bộTaper: Giai đoạn dưỡng sức trước khi thi chạy khoảng 3-4 tuần10% rule: Luật không tăng quãng đường khi chạy nhiều hơn 10% mỗi tuầnAchilles tendon : Gân Asin là gân lớn nhất nằm phía sau gót chân, nói từ bắp chân đến gót chân. Blister : Chỉ trạng thái chân bị phồng rộp khi chạy đường dài. Chafing : Hiện tượng da bị trầy xước do cọ sát với quần áo khi chạy bộ liên tục trong thời hạn dài. Cool down : Chạy chậm chậm trước khi dừng lại hẳn, giúp nhịp tim giảm từ từ tránh gây nguy hại đến khung hình. Cushioning : Giày giảm chấn thương, thường có đế dày để giảm áp lực đè nén tối đa của khung hình dồn lên chân và lòng bàn chân khi vận động và di chuyển. DNF : Có nghĩa là Do Not Finish tức là không triển khai xong được cuộc đua đề ra. Farefoot : Chạy bằng phần mũi chân gồm 5 xương bàn chân và 14 xương đốt ngón chân. Negative Splits : Nửa đoạn đường sau chạy nhanh hơn với nửa quãng đường đầu. Overpronation : Chạy với bàn chân ngả vào trongShin Splints : Chỉ thực trạng chân bị sưng và đau cơ mặt trước cẳng chân. Stride : Sải chân trong quy trình chạy bộTaper : Giai đoạn dưỡng sức trước khi thi chạy khoảng chừng 3-4 tuần10 % rule : Luật không tăng quãng đường khi chạy nhiều hơn 10 % mỗi tuần

Hi vọng với các thuật ngữ chạy bộ cơ bản ở trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bộ môn chạy bộ này.