FLAT FEET – BÀN CHÂN BẸT

Một thống kê cho thấy có đến 25 % dân số Mỹ chiếm hữu bàn chân bẹt – Flat Feet .

Tình trạng này thường được thấy ở trẻ sơ sinh và biến mất khi trẻ được 2-3 năm tuổi. Đối với những trường hợp kéo dài đến độ tuổi trưởng thành, Flat Feet có thể gây ra những bệnh lý xấu.

Ngoài ra, 1 số ít chấn thương nhất định cũng hoàn toàn có thể xảy ra thực trạng này, gây ra nhiều khó khăn vất vả khi đi lại, chạy nhảy và đứng trong khoảng chừng thời hạn dài .

FLAT FEET – hay được gọi là BÀN CHÂN BẸT – khi bàn chân có phần vòm trong trọn vẹn biến mất so với bàn chân thông thường dẫn đến toàn bộ mặt bàn chân tiếp xúc với sàn .

NGUYÊN NHÂN

• Do di truyền• Vòm chân yếu vì không tiếp tục hoạt động thể thao ở tuổi tăng trưởng• Có tiền sử bị chấn thương bàn chân hoặc mắt cá• Viêm khớp• Cấu trúc khung hình một chân ngắn một chân dài•. Dây chằng bàn chân yếu• Có tiền sử mắc những bệnh tương quan đến cơ và hệ thần kinh như bại não, nứt đốt sống, v … v …• Thừa cân béo phì khiến khối lượng dồn hàng loạt vào lòng bàn chân. cộng với việc không hoạt động liên tục .

TÁC HẠI

• Di chuyển chậm rãi, gây khó khăn vất vả trong việc tập luyện thể thao, dễ bị té• Biến dạng hoặc dị tật ngón chân cái• Nguy cơ cao mắc những chứng đau đầu gối, viêm khớp cổ chân• Ảnh hưởng xấu, gây biến dạng cột sốngHai bàn chân hướng ra ngoài, khiến dáng đi xấu ảnh hưởng tác động đến thẩm mỹ và nghệ thuật

MỘT SỐ TIPS NHỎ ĐỂ KHẮC PHỤC VÀ CẢI THIỆN

• Thay Đổi Lifestyle

Để hạn chế cơn đau so với những người bị bàn chân bẹt, việc kiểm soát và điều chỉnh lối sống là thiết yếu. Thông thường bác sĩ hoặc chuyên viên sẽ chỉ định một chính sách dinh dưỡng và tập luyện riêng để giảm cân nhằm mục đích hạn chế áp lực đè nén lên bàn chân. Ngoài ra cũng không nên đi lại quá lâu .

• Sử dụng 1 quả banh tennis hoặc Lacrosse ball và giãn các phần sau:

– Lòng bàn chân
– Lateral gastroc (Ảnh 1)
– Bicep femoris (Ảnh 2)
– Tenson fascia latae (Ảnh 3)
– Peroneal (Ảnh 4)

• Tập các bài bổ trợ cho nhóm cơ Gluteus medius (ảnh 5) có thể kết hợp với miniband để tạo kháng lực)

– Side-Lying hip abduction – Monster walks – Lateral walks – Glute bridge

Một số bài tập bổ trợ:

• Sử Dụng Đế Tạo Form Lòng Bàn Chân

Sử dụng loại đế chuyên tạo form lòng bàn chân thường là bước tiên phong trong quy trình trị liệu. Bác sĩ sẽ khuyên bệnh nhân của mình sử loại loại đế được giấu trong giày và hoạt động và sinh hoạt thông thường. Tất nhiên việc sử dụng đế cần đi kèm với tập luyện những nhóm cơ tương quan .Đối với trẻ nhỏ có bàn chân bẹt, việc sử dụng đế hoặc một loại giày ôm đặc biệt quan trọng là thiết yếu để bàn chân được tăng trưởng thông thường .

Tác giả : Coach Huy Ka

Tìm hiểu thêm :Đang giảm cân ? Bạn đã biết 7 tips này chưa ?Có nên nhịn ăn để giảm cân ?Tại sao nên tập cùng Huấn luyện viên cá thể / PT ?Đo Phần Trăm mỡ bằng Fat Caliper – NHỮNG ĐIỀU CẦN CHÚ Ý

___________________________________PPC – Professional Private CoachingLiên hệ ngay nếu bạn có nhu yếu tập PT 1 : 1 tại Tp Hồ Chí Minh

– Địa chỉ : 46 Huỳnh Khương Ninh, Dakao, Quận 1, HCMC- đường dây nóng : 0707999104- Đăng ký Online Coaching tại đây