Hạt lanh (flax seed) là gì | Hạt lanh có thể giúp bạn giảm cân?

Tổng quát

Hạt lanh là một loại cây xanh giàu chất dinh dưỡng và chất xơ với nhiều hiệu quả. Cây lanh được trồng để lấy hạt, hoàn toàn có thể xay thành bột hạt lanh, ép thành dầu hoặc kéo thành sợi lanh .Một số người tin rằng hạt lanh hoàn toàn có thể được sử dụng trong chính sách nhà hàng siêu thị như một cách để khởi động hoặc tăng vận tốc giảm cân. Các nghiên cứu và điều tra về yếu tố này còn xích míc, nhưng có nguyên do để tin rằng hạt lanh hoàn toàn có thể giúp 1 số ít người giảm cân .

Hạt lanh có thể giúp bạn giảm cân như thế nào?

Những lợi ích sức khỏe của hạt lanh đến từ các đặc tính dinh dưỡng độc đáo và thành phần phân tử của nó.

Đầy đủ chất xơ

Hạt lanh rất giàu chất xơ. Khi bạn ăn thực phẩm giàu chất xơ, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Điều này hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa ham muốn ăn của bạn nếu bạn đang cắt giảm lượng calo để giảm cân. Ngoài ra, đường tiêu hóa của bạn cũng được kích thích bởi thực phẩm giàu chất xơ .Ăn chất xơ là điều thiết yếu để giúp chuyển dời thức ăn qua ruột và giữ cho ruột kết của bạn không có vật cản. Nó cũng là công cụ giúp ổn định lượng đường trong máu và hoàn toàn có thể giúp bạn đạt được cân nặng hài hòa và hợp lý .

Nguồn axit béo omega-3

Hạt lanh cũng chứa nhiều axit béo chuỗi omega-3, đã được chứng tỏ là có lợi cho sức khỏe thể chất. Chúng hoàn toàn có thể làm rủi ro tiềm ẩn gây ra bệnh tim, giúp chống lại những bệnh tự miễn dịch và hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc một số ít bệnh ung thư. Điều chưa rõ ràng là liệu những axit béo này có tương quan trực tiếp đến việc giảm cân hay không .

Nguồn lignin

Lignin là một polyme phức tạp được tìm thấy trong thành tế bào của nhiều loài thực vật. Nó mang lại cho thực vật cấu trúc gỗ hoặc cứng. Các nhà nghiên cứu đang phát hiện ra rằng lignin có nhiều quyền lợi mà trước đây họ không hề hay biết. Theo những nghiên cứu và điều tra gần đây, lignin hoàn toàn có thể làm giảm huyết áp và tương hỗ giảm cân. Hạt lanh rất giàu nguyên vật liệu thực vật này .

Cách sử dụng hạt lanh để giảm cân

Nếu bạn quan tâm đến việc sử dụng hạt lanh để giảm cân, có hai cách phổ biến để thử. Hãy nhớ rằng cơ thể của mỗi người sẽ phản ứng khác nhau với các chất bổ sung từ hạt lanh và kết quả giảm cân của bạn có thể khác nhau. Và hạt lanh không phải là một loại thực phẩm phần kỳ diệu. Chúng sẽ không tự tạo ra sự thâm hụt calo mà không có một chế độ ăn uống lành mạnh và kế hoạch tập thể dục.

Nước uống giảm cân hạt lanh

Bạn hoàn toàn có thể tự làm đồ uống giảm cân đối hạt lanh bằng cách xay hạt lanh hoặc mua hạt lanh xay sẵn. Thức uống này hoàn toàn có thể tăng cường trao đổi chất, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cải tổ tiêu hóa của bạn .Để làm thức uống này, bạn sẽ cần :

• 1 muỗng cà phê hạt lanh mới xay (bạn có thể xay hạt trước và cho vào tủ lạnh)
• 1 quả chanh
• Một ít nước nóng

Trộn hạt lanh đã xay với nước nóng và khuấy đều. Thêm chanh vào ly của bạn và vắt thêm chanh để tăng mùi vị và tăng cường vitamin C. Bạn hoàn toàn có thể uống nước này một lần mỗi ngày nếu đang nỗ lực giảm cân .

Hạt lanh dạng thực phẩm chức năng

Các chất bổ sung hạt lanh dạng uống có chứa dầu hạt lanh ép, có hàm lượng chất xơ ít hơn so với hạt lanh thô, nhưng hoàn toàn có thể thuận tiện hơn. Bạn hoàn toàn có thể dùng những chất bổ sung này một lần mỗi ngày để bổ trợ cho kế hoạch giảm cân của mình .

Những lưu ý khi sử dụng hạt lanh để giảm cân

Hạt lanh an toàn cho hầu hết mọi người khi tiêu thụ với lượng vừa phải. Nhưng có một số điều cần lưu ý trước khi bạn dùng hạt lanh để giảm cân.

• Không ăn hạt lanh sống hoặc chưa chín. Chúng không chỉ gây khó tiêu mà còn có thể chứa các hợp chất độc hại.
• Nên tránh bổ sung hạt lanh trong thời kỳ mang thai, vì chúng gây ra các tác dụng phụ về nội tiết tố.  Và sự an toàn của việc dùng hạt lanh khi bạn đang cho con bú cũng chưa được kiểm chứng.
• Nếu bạn đang sử dụng hạt lanh, hãy đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước. Nếu bạn uống không đủ nước khi sử dụng các chất bổ sung từ hạt lanh, cơ thể bạn sẽ không thể tiêu hóa chất xơ dư thừa trong cơ thể một cách hợp lý. Điều này có thể dẫn đến co thắt dạ dày và táo bón.

Các lợi ích khác của hạt lanh

Thành phần dinh dưỡng của hạt lanh không chỉ là một chất tương hỗ giảm cân. Khi bạn tiêu thụ hạt lanh, bạn sẽ nhận được những quyền lợi sức khỏe thể chất khác. Một số quyền lợi này đã được xác lập rõ ràng hơn trải qua nhiều điều tra và nghiên cứu. Những quyền lợi từ hạt lanh như :

• Giảm cholesterol
• Cải thiện tiêu hóa
• Hỗ trợ một quả thận khỏe mạnh
• Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư
• Hỗ trợ tim mạch

Kết luận

Hạt lanh hoàn toàn có thể có lợi cho việc giảm cân vì những đặc tính dinh dưỡng độc lạ của chúng. Mặc dù chúng mang lại những quyền lợi thực sự, nhưng chúng không phải là một thành phần kỳ diệu. Hạt lanh hoạt động giải trí tốt nhất như thể một bổ trợ cho chính sách nhà hàng lành mạnh và thói quen tập thể dục .Nguồn : healthline