Khi nhắc đến Squat, có rất nhiều người, kể cả Gymer có kinh nghiệm tay nghề lâu năm chỉ biết đến Back Squat bởi có lẽ rằng đây là bài tập quá quen thuộc với mọi người. Trong thực tiễn, bên cạnh Back Squat thì tất cả chúng ta còn có bài tập Front Squat giúp tăng trưởng cơ đùi trước và tăng cường sức mạnh vào hông, đùi sau hiệu suất cao. Để giúp bạn hiểu rõ hơn bài tập Front Squat này, thời điểm ngày hôm nay Thiên Trường Sport xin san sẻ với bạn những kỹ năng và kiến thức về Front Squat được chúng tôi tìm hiểu thêm lại từ những huấn luyện viên thể hình. Mọi người cùng khám phá nhé !
Front Squat và Back Squat
Nội dung chính
Front Squat là gì?
Front Squat là bài tập biến thể của Squat cơ bản, có sử dụng thanh đòn để tập và vị trí thanh đòn tạ là ở phía trước, thay vì nằm sau sống lưng như bài Back Squat. Với Front Squat thì nó là bài tập sức mạnh dạng phức tạp ( Compound ) có tính năng giúp tăng trưởng cơ đùi trước hiệu suất cao ( chính ) và tương hỗ rất tốt cho nhóm cơ phụ gồm cơ mông và cơ đùi sau. Front Squat được rất nhiều Gymer thương mến và vận dụng tiếp tục vào chương trình luyện tập thể hình của mình .
Front Squat là gì ?
Ưu điểm của Front Squat cho Gymer.
Đa số mọi người khi triển khai bài tập Squat chỉ chú trọng đến Back Squat. Trong khi đó, Front Squat tập luyện cũng gần giống như Back Squat và có nhiều ưu điểm rất tốt cho sức khỏe thể chất người tập. Dưới đây là một số ít ưu điểm của bài tập Front Squat mà bạn nên biết để hoàn toàn có thể hiểu rõ hơn về bài tập này :
1. Cải thiện Core Stability.
Tập luyện Front Squat, những nhóm cơ Core ở vùng khoang bụng sẽ được cải tổ sức mạnh và từ đó, những phần thân trên khung hình sẽ khỏe mạnh, vững chãi hơn, đồng thời hạn chế được những chấn thương khi tập luyện. Cũng nhờ đó, sức mạnh của hàng loạt khung hình tất cả chúng ta sẽ tăng lên đáng kể .
2. Hạn chế được tình trạng võng lưng.
Tình trạng võng lưng hoàn toàn có thể xảy ra là do mất cân đối những nhóm cơ hoặc sự linh động của khung hình bị giảm. Ngoài ra, còn nhiều trường hợp là do bạn tập luyện không đúng cách, tập hông quá nhiều mà không có sức khỏe thể chất tốt nhất để giữ những nhóm cơ hông, xương chậu và sống lưng dưới tự nhiên nhất. Việc tập luyện nhiều và đúng kỹ thuật bài tập Front Squat sẽ giúp bạn cải tổ được thực trạng võng lưng rất tốt. Ở bài tập Front Squat, thanh đòn tạ sẽ được đặt ở phía trước vai và khi đó, thân người sẽ đổ về phía trước. Để cân đối khung hình, những nhóm cơ sống lưng ở đằng sau phải thao tác hết hiệu suất để giữ cho phần thân trên thẳng, tránh được thực trạng gù sống lưng hay khom sống lưng .
Front Squat giúp tránh võng sống lưng
3. Kích hoạt cơ đùi trước khỏe mạnh.
Từ một nghiên cứu và điều tra khoa học đã chỉ ra rằng, Front Squat giúp kiến thiết xây dựng cơ đùi trước vững chãi hơn, phòng ngừa được những chấn thương ở sống lưng hiệu rất hiệu suất cao. Chính vì vậy, bài tập Front Squat rất được ưu thích để tăng nhanh cơ đùi khỏe mạnh, săn chắc. Có nhiều người còn cho rằng, Front Squat chính là ông vua của những bài tập đùi trước .
Hướng dẫn tập Front Squat đúng cách.
Nhận thấy những tác dụng và ưu điểm của Front Squat, tất cả chúng ta nên vận dụng bài tập này vào chương trình rèn luyện của mình để khung hình có một sức khỏe thể chất tốt nhất. Vậy, bạn đã biết cách tập Front Squat đúng cách và nâng cao sức khỏe thể chất tốt nhất chưa ? Nếu chưa, hãy tìm hiểu thêm ngay hướng dẫn cụ thể bài tập Front Squat đúng cách được Thiên Trường san sẻ dưới đây nhé !
– Để bảo vệ bảo đảm an toàn và có tác dụng tốt nhất thì bài tập này cần sử dụng thêm giá đỡ thanh tạ .
– Sau khi đã đưa thanh đòn tạ vào vị trí tương thích với chiều cao của mình, bạn hãy nâng cùi chỏ lên và đặt 2 bàn tay vào dưới thanh đòn, khuỷu tay lúc này sẽ song song với sàn. Khoảng cách 2 tay rộng bằng vai hoặc hơn vai 1 chút. Có 1 số ít người bắt chéo 2 tay nắm thanh đòn tạ và nó chỉ nên vận dụng khi bạn đã quen với bài tập Front Squat này .
– Đặt đòn tạ vào vị trí vai trước của bạn và sau đó nhắc thanh đòn ra khỏi giá đỡ.
– Lùi lại vài bước để tránh vướng giá đỡ, đặt khoảng cách 2 chân rộng bằng vai, mũi chân xoay ra 2 bên khoảng chừng 30 độ và đầu gối hướng theo mũi chân. Lưng giữ thẳng .
– Từ từ hạ thấp người xuống với sống lưng thẳng, liên tục thực thi đến khi đùi bạn song song sàn nhà và nhớ hít vào khi triển khai động tác này. Chú ý, đầu gối hướng theo mũi chân của bạn .
– Thở ra và đứng lên trở lại vị trí khởi đầu. Lặp lại hàng loạt động tác này để liên tục bài tập Front Squat cho đến khi đủ số lần lặp nhu yếu .
– Lưu ý, không nên vận dụng mức tạ quá sức và hoàn toàn có thể sử dụng đai sống lưng tương hỗ nếu tập nặng .
Tập Front Squat đúng cách
Video hướng dẫn tập Front Squat.
Các lỗi thường gặp khi tập Front Squat.
Nhằm tăng cường sức mạnh khung hình, tăng cơ đùi trước, mông và cơ hông thì bạn cần tập luyện Front Squat đúng theo hướng dẫn ở trên. Tuy nhiên, khi tập Front Squat, mọi người vẫn hay mắc 1 số ít lỗi thông dụng sau đây :
– Sử dụng tay để đỡ thanh đòn.
Với bài tập Front Squat, người ta sẽ sử dụng phần thân người, nhất là cơ vai và cổ để đỡ thanh đòn. Bạn không được sử dụng tay để đỡ thanh đòn, nó sẽ làm sai động tác, khiến bài tập không phát huy được công dụng mong ước. Vị trí đặt thanh đòn rất quan trọng, nó có công dụng cân đối trọng tâm cơ thể và quyết định hành động kỹ thuật tập Front Squat đúng, chuẩn nhất. Chính cho nên vì thế, khi khởi đầu với bài tập này thì bạn cần rất là chú ý vị trí đặt thanh đòn .
– Sử dụng hông quá nhiều.
Đẩy hông quá nhiều khi tập Front Squat sẽ khiến khung hình bạn không giữ được phần thân trên đứng thẳng và không đủ lực để giữ thanh tạ không bị rơi. Do đó, phần sống lưng của bạn phải nỗ lực ưỡn ra để duy trì tư thế thẳng. Điều này gây áp lực đè nén cho phần sống lưng rất lớn và sẽ gây căng thẳng mệt mỏi khung hình sau khi tập .
– Cùi chỏ không giơ đủ cao.
Lỗi này rất nhiều người mắc phải và sẽ dễ gây chấn thương do không giữ được sống lưng thẳng, gây ra thực trạng sống lưng bị đổ sập và thanh tạ hoàn toàn có thể bị rơi. Để không mắc phải lỗi này, bạn phải luôn dữ thế chủ động hướng tay song song với mặt đất, nhằm mục đích giảm áp lực đè nén lên cổ tay và tăng độ linh động của khuỷu tay, cổ tay, sống lưng trên giúp cải tổ lỗi này .
Lời kết.
Như vậy, các bạn có thể thấy bài tập Front Squat rất tốt để phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh cho các Gymer đúng không? Chính vì thế, bạn nên kết hợp tập Back Squat và Front Squat để có một vóc dáng đẹp nhất, một sức khỏe tốt nhất và phát triển cơ bắp đồng đều. Hy vọng những chia sẻ về Front Squat trên đây hữu ích với bạn. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
Thiên Trường là địa chỉ chuyên bán máy tập thể hình uy tín, có đầy đủ các dụng cụ và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất. Nếu bạn có nhu cầu mua dụng cụ về để sử dụng tập Gym tại nhà cho mình thì có thể tham khảo chi tiết các mẫu sản phẩm tại máy tập thể hình. Xin cảm ơn !
Đọc thêm ▾
Rút gọn ▴
Source: http://139.180.218.5
Category: Thuật ngữ đời thường