How I get fit? – Công cuộc trùng tu vóc dáng

adnhacly

2 năm trước

Nếu mọi người có follow mình trên instagram sẽ biết là gần 2 tháng vừa mới qua là thời kì work-out và nhà hàng healthy của mình. Đây không phải là diet để xuống ký mà mục tiêu là để get fit và khung hình chắc khỏe hơn thôi 😀 Số ký của mình vẫn không sụt gì nhiều ( 1 ~ 2 kg ) nhưng nhìn thì ai cũng bảo là sao lúc này ốm vậy ( dù thiệt ra có khi mình còn nặng ký hơn người ta ) .
Nói về tác dụng sau 2 tháng qua thì chỉ có mình, người nhà và một số ít ít người thân trong gia đình mới chú ý thấy mình săn chắc và trông ngăn nắp hơn thôi. Chắc phải tập thêm vài tháng nữa thì may ra tổng thể mọi người đều thấy sự độc lạ đó. haha. Nói chứ người có thân hình quả lê như mình thì nhiều khi cũng đau đầu về vụ get fit này lắm. Có những phần cần to nó không to, không cần to thì nó lại to. Phần đùi và chân của mình là khá to nên khi work-out thì tập trung chuyên sâu vào phần này nhiều. Thêm vô đó là phần belly ( cái này phần lớn bạn gái nào cũng ám ảnh ghê lắm. haha. nhất là mấy bạn làm văn phòng ) .
Vì nguyên do thời điểm ngày hôm nay có hứng và cũng có không ít bè bạn thân inbox hỏi làm cách nào để bụng phẳng, làm thế nào để thon người hay nên tập cái gì, .. v .. v nên viết luôn bài này coi như chia sẽ 1 chút ít kinh nghiệm tay nghề cá thể .

Đầu tiên là các bài tập work-out. Cái này trên youtube có rất nhiều kênh share video hay. Bên dưới là 1 số kênh điển hình mọi người có thể tham khảo.

Bạn đang đọc: How I get fit? – Công cuộc trùng tu vóc dáng

– XFitDaily: https://www.youtube.com/user/XFitDaily (trang này là mình thích nhất vì đa dạng nhiều bài tập)

– blogilates : https://www.youtube.com/channel/UCIJwWYOfsCfz6PjxbONYXSg
– HappyandFitDance : https://www.youtube.com/channel/UCLuHiNfTQSFfdgINusY4JcA
– HappyandFitness : https://www.youtube.com/user/HappyAndFitFitness
Tùy mọi người muốn tập bộ phận nào thì chọn video tương thích. Do có rất nhiều bài tập phối hợp khác nhau và cũng theo nhiều Lever nặng nhẹ nên mọi người cũng cần tìm hiểu thêm kỹ nha ( có mấy bài intense kinh lắm, tập 2-3 phút là mệt lã và nản luôn đó chứ không chơi ) .
Share mọi người 1 số video tập chân và bụng ( abs ) mình thích và hay tập mỗi ngày ( phối hợp với nhau ). Một ngày mình dành khoảng chừng 10-15 p tập tại nhà ( mọi người đừng ham tập 1-2 tiếng mỗi ngày là tốt, thời hạn không quan trọng bằng việc mình tập cái gì và như thế nào. Mình tập 10-15 p thôi mà mồ hôi rơi như tắm và mệt kinh luôn á ) .

Khi tập, mọi người nghe nhạc nào sung sung giật giật để có niềm tin và đở mệt hơn nghen .
Những ngày đầu tập, bảo vệ ai cũng sẽ thấy kiểu như feel like pain rồi căng cơ rồi đau nhức, ê ẩm. Ráng vượt qua thời hạn đầu này, về sau là khỏe ru tập vèo vèo luôn .
* Ai siêng và muốn mông to đẹp thì follow cái squat challenge này nha. Siêu good luôn. mỗi ngày mình tập từ 100 – 150 cái ( tùy thể trạng ngày hôm đó ). Cứ thế mà sau 2 tháng, phần lower body toàn thân nhìn hài lòng hơn nhiều : 3

Photo Jan 14, 10 07 28 PM

Khuyến khích những bạn nào tập tại gia thì mua 1 cái thảm yoga để tập tiện nghi hơn nhé ( nhất là lúc gập bụng và triển khai những động tác trên sàn – khuyến nghị không nằm trên giường tập nha, không có hiệu suất cao gì đâu ). Ngoài ra thì nhà ai có gương to nhìn được full body toàn thân thì càng tốt, vừa tập vừa nhìn gương, ý thức và nhiệt huyết tập luyện sẽ tốt lắm. Với lại nhìn body toàn thân của mình trong gương lúc work-out rất là attractive ( tin tui đi, nhìn mình trong gương lúc tập. feeling determined hơn nhiều ). Bạn nào dư giả hơn một chút ít thì mua mấy cái áo bra body toàn thân dạng sport và quần short để show nhiều hơn phần body toàn thân lúc tập để biết phần nào mình cần tập trung chuyên sâu hơn cũng như thấy rõ hơn quy trình body toàn thân get fit theo thời hạn ( không biết mọi người có ai có tâm lý giống mình không như mình thích vậy khi tập ) .
—

Người ta nói, tập luyện là 1 phần thôi, phần quan trọng còn lại là chế độ ăn uống của mình. Cái này thì mình cũng không tự cho là rành lắm đâu. Mình cũng ăn khá lung tung. Nhưng mà hạn chế tới mức tối đa, hoặc có khi 1 tháng chỉ được cho phép ăn 1 lần món fast food (mình thích Popeyes.huhu) và đồ chiên, đồ ngọt, dầu mỡ.

Xem thêm: Màu nhuộm 0/11 là màu gì? Màu 0.11 hợp với tông màu da nào?

Không bỏ bữa – ăn đầy đủ sáng trưa cho thật no để có năng lượng làm việc. Buổi tối có thể ăn ít hơn hoặc không ăn tinh bột. Ăn trước 2 tiếng trước khi ngủ.
Khuyến khích các bạn nên ăn ngũ cốc nếu cảm thấy buồn miệng hoặc đói lúc nửa đêm (thay vì ăn snack). Ngũ cốc như yến mạch hay các dạng ngũ cốc ăn sáng của Kellogg’s vì nó low fat và bỗ sung chất xơ.
Uống sữa đậu nành hoặc uống trà (thói quen này rất tốt) vào mỗi bữa sáng. Trước đây mình không có thói quen uống trà đâu, nhưng tập từ từ và đến bây giờ thì sáng nào không uống trà là như thiếu thiếu cái gì đó vậy (kiểu như mấy bạn ghiền caphe á).
Ăn nhiều trái cây, sữa chua, các món luộc, ăn khoai lang luộc khi buồn miệng hoặc đói vừa có năng lượng vừa tốt nữa.
UỐNG NHIỀU NƯỚC

—
Share thêm 1 tip để có inspiration mỗi ngày trong việc ẩm thực ăn uống và get fit là follow những trang về get fit và healthy life trên instagram hoặc tumblr để ngày nào roll xem hình cũng toàn hình đồ ăn healthy, những bài tập và tips get fit. Thêm mấy cái hình những bạn nữ fit body toàn thân, nhìn mà thấy ham, càng có động lực nỗ lực mỗi ngày .

Tumblr: http://teenshealthandfitness.tumblr.com/
Instagram: project_hotbody hoặc _myfitnesspage_ hoặc vmfitness (muốn thì tìm hashtag fitness/abs/healthylife thì ra nhiều suggestion để follow lắm)

Nói nhỏ, nhiều bè bạn của mình nói sao niềm tin mình thép dữ vì hoàn toàn có thể tự tập được ở nhà. haha. Thường ở nhà sẽ có xu thế lười ghê lắm chứ tập tành được gì ra hồn. Trước đây mình cũng từng vậy, tập dc 1-2 ngày là nản. Vậy nên muốn work-out có hiệu suất cao, mọi người phải KIÊN TRÌ, KIÊN TRÌ và KIÊN TRÌ. Tập trung và thực thi đúng và đủ động tác ( đừng kiểu tập phớt lờ cho có thì đừng hỏi sao tập mãi vẫn không thấy hiệu suất cao nha. Tập ra nhiều mồ hôi là tốt 😀 )
Người ta hay nói NHẤT DÁNG NHÌ DA mà. Nên nếu da không tốt, mặt không được đẹp, ngực không được to thì ráng body toàn thân đẹp hơn thì may ra còn cứu vớt được cái gì đó 😀 Body đẹp có nhiều cái lợi lắm, nhất là lúc mặc đồ sexy và đồ lót và … Nói chung, hãy tìm cho mình một nguyên do to lớn nào đó để mình phải work-out, cứ nhắm theo lý do đó mà làm tới. Mình làm được và đang cố gắng nỗ lực được thì mọi người cũng sẽ làm được .