Giảm cân và giảm mỡ: Cách nào tốt hơn?

Giảm cân được hiểu là giảm khối lượng tổng thể và toàn diện của một người, gồm có khối lượng mỡ, cơ và nước. Trong khi đó, giảm béo về cơ bản là chỉ làm mất chất béo từ khung hình .
Kết quả của hai hiện tượng kỳ lạ trên là không giống nhau, và giảm béo được coi là tốt hơn nhiều so với giảm cân .

Cách phân biệt bạn đang giảm cân hay giảm béo?

Bạn chỉ việc bước lên bàn cân là biết ngay. Nhưng nên nhớ, cái cân thông dụng dùng trong nhà chỉ hoàn toàn có thể cho bạn biết sự độc lạ toàn diện và tổng thể về khối lượng của bạn. Nó không hề phân biệt bạn giảm cân toàn diện và tổng thể hay chỉ giảm béo .

Để đo tổng phần trăm giảm mỡ cơ thể, bạn có thể sử dụng thang đo lượng mỡ cơ thể. Rất khó để biết chính xác lượng mỡ đã mất, nhưng việc sử dụng thang đo lượng mỡ cơ thể có thể cho bạn biết sơ bộ về nó.

Tại sao giảm béo tốt hơn giảm cân?

Các bài tập luyện sức bền hoàn toàn có thể giúp giảm nhiều chất béo và khối lượng cơ hơn Shutterstock

Hầu hết các chế độ ăn kiêng giảm cân cho kết quả nhanh chóng là do giảm cân tổng thể. Điều đó có nghĩa là trong khi tuân theo chế độ ăn kiêng, một lượng cân nặng giảm cũng bao gồm nước và cơ bắp.

Trên trong thực tiễn, chất béo là nguyên do gây ra toàn bộ những yếu tố lớn về sức khỏe thể chất và việc mất khối lượng cơ thực sự hoàn toàn có thể gây hại cho sức khỏe thể chất. Việc duy trì một tỷ suất cơ bắp khỏe mạnh trong khung hình hoàn toàn có thể giúp bạn trông săn chắc hơn và giảm rủi ro tiềm ẩn mắc một số ít bệnh mạn tính. Chúng hoàn toàn có thể giúp duy trì lượng đường huyết trong khung hình, giảm rủi ro tiềm ẩn viêm nhiễm, tiểu đường và thậm chí còn tăng vận tốc trao đổi chất của bạn. Việc giảm khối lượng cơ làm giảm năng lực đốt cháy calo của khung hình và hoàn toàn có thể giúp “ lấy lại ” khối lượng đã mất dưới dạng … chất béo .
\ n

Làm thế nào để giảm béo hiệu quả?

Chất béo có hại cho sức khỏe thể chất và khi bạn giảm cân hiệu suất cao, tổng thể chất béo trong khung hình được sửa chữa thay thế bằng khối lượng cơ. Điều này hoàn toàn có thể cải tổ sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện và ngoại hình của bạn. Vì vậy, trọng tâm của bạn phải luôn là giảm mỡ, không riêng gì giảm cân .
Dưới đây là một số ít điều bạn hoàn toàn có thể làm để bảo vệ giảm béo nhiều hơn .

Ăn nhiều protein hơn: Protein là nền tảng của sự sống. Mọi tế bào trong cơ thể chúng ta đều được tạo ra từ protein. Vì vậy, khi bạn cắt giảm carb và chất béo khỏi chế độ ăn uống của mình, bạn phải ăn nhiều protein hơn để duy trì khối lượng cơ và hỗ trợ sự phát triển của các khối cơ mới.

Một số điều khác mà bạn có thể làm

Thực hiện bài tập rèn luyện sức bền: Các bài tập luyện sức bền có thể giúp giảm nhiều chất béo và khối lượng cơ hơn. Nó cũng thúc đẩy sự phát triển của khối lượng cơ bắp và bạn sẽ có được một vóc dáng cân đối.

Không cắt giảm quá nhiều calo: Hầu hết mọi người trong khi cố gắng giảm cân nhanh chóng đều tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc cắt giảm quá nhiều calo từ chế độ ăn uống của họ. Sự thay đổi lớn này không phải lúc nào cũng phù hợp và dẫn đến giảm cân quá nhiều, mà phần lớn là do mất khối lượng cơ. Hãy thực hiện theo một chế độ ăn uống có kế hoạch để giảm mỡ, theo Times of India.