10 cách để chìm vào giấc ngủ nhanh

Từ người già đến người trẻ, ai cũng hoàn toàn có thể bị khó ngủ. Một người thông thường cần ngủ khoảng chừng 8 tiếng mỗi ngày, thậm chí còn tốt nhất là phải ngủ trước 11 giờ đêm. Nhưng bạn cứ trằn trọc mãi, nghĩ linh tinh, nhìn đồng hồ đeo tay và phát hoảng vì muộn quá rồi càng lo ngại. Vậy tất cả chúng ta phải làm thế nào để ngủ đủ giấc ? Dưới đây là 10 cách giúp tất cả chúng ta nhanh gọn có được giấc ngủ ngon .

1. Tạo cho mình một không gian ngủ phù hợp

Nếu có một chiếc đệm sần sùi và cũ, hãy mạnh dạn vứt bỏ đừng hụt hẫng nếu bạn không muốn cảm xúc không dễ chịu, cộm người hoàn toàn có thể khiến mình ngủ không ngon. Một vài đổi khác nhỏ trên giường cũng hoàn toàn có thể làm bạn dễ ngủ như sử dụng ga trải giường bằng cotton vì chúng không làm ngứa ngáy. Một mẹo nhỏ nữa là bạn nên dùng gối sa-tanh thay vì cotton vì nó sẽ cho bạn cảm xúc dễ chịu và thoải mái, mát mịn khi kê má nằm ngủ. Nhiệt độ phòng tốt nhất để ngủ là từ 26-28 độ C. Phòng phải bảo vệ không khí lưu thông .

2. Tắt hết đèn

Bóng tối trọn vẹn rất thiết yếu vì ánh sáng gây ức chế những hormon ngủ cũng như tăng nhiệt độ khung hình bằng cách sản xuất hormon cortisol, khiến bạn ” tỉnh như sáo ” .

3. Đừng dùng thiết bị điện tử

Hầu hết ai trước khi đi ngủ đều lướt nét để kiểm tra mạng xã hội hoặc để giải trí. Điện thoại, tivi và máy tính thu hút chúng ta. Chúng làm não thức giấc và phải cảnh giác. Vì vậy, để dễ ngủ hơn, bạn cần chào tạm biệt chiếc điện thoại yêu quý của mình. Cần phải trốn tránh những thiết bị này trước khi đi ngủ vì ánh sáng từ chúng làm chất lượng giấc ngủ giảm nặng. Hãy chống lại internet nếu bạn đã thức nhiều đêm vì chúng chỉ khiến tình trạng mất ngủ của bạn thêm trầm trọng mà thôi.

Tránh lướt nét bằng điện thoại trước khi ngủ vì sẽ khiến não của chúng ta tỉnh táo.

4. Ra khỏi giường

Nằm trên giường, bồn chồn và không dễ chịu thực sự làm não bạn tỉnh táo dần. Nếu cảm thấy không ngủ được, hãy thức dậy và làm một việc khác như đọc sách hoặc chơi sudoku ( game show câu đố sắp xếp chữ số dựa trên logic theo tổng hợp ) – nhớ không dùng điện thoại cảm ứng. Khi cảm thấy kiệt sức thì bạn sẽ lập tức muốn quay lại giường. Bạn cũng nên thử ngủ trên ghế sô-pha hoặc sang phòng khác ngủ, đôi lúc việc đó lại có hiệu nghiệm .

5. Làm nhẹ bàng quang

Không nên uống quá nhiều chất lỏng trước khi ngủ vì bạn sẽ phải dậy giữa đêm để xử lý ” nỗi buồn ” – điều này làm gián đoạn giấc ngủ say. Hãy làm nhẹ bàng quang trước khi lên giường ngủ để mang lại cảm xúc dễ chịu và thoải mái và nhẹ nhõm .

6. Nói không với căng thẳng

Một cách quan trọng để ngủ là dứt những ý nghĩ lo âu ra khỏi tâm lý. Tiếng mưa rơi và tiếng nhạc nhỏ nhẹ giúp bạn đi vào giấc ngủ thuận tiện. Nếu bạn là người hay lo nghĩ, tránh nghĩ về những điều xảy ra trong ngày. Bạn cũng không nên tưởng tượng về những thứ ghê sợ hoặc đấm đá bạo lực. Nếu bạn thấy mình bị phân tâm quá nhiều, hãy chơi một giai điệu và thả hồn vào âm nhạc .

7. Thay đổi tư thế ngủ

Tư thế ngủ là điều rất quan trọng nếu muốn một giấc ngủ ngon. Đảm bảo rằng bạn giữ lưng thẳng và gối không để quá cao hoặc thấp. Tránh nằm sấp và bạn có thể thử đặt một gối giữa đầu gối để giữ hông bạn cân bằng.

8. Thử một vài kỹ thuật thư giãn

Tập thể dục : Hãy điều tra và nghiên cứu những bài tập trước khi đi ngủ, bạn hoàn toàn có thể tập trong khoảng chừng 10 phút .
Thiền : Phương pháp này luôn là cách làm nghỉ ngơi đầu óc và tránh stress được nhiều người yêu thích truyền từ đời này sang đời khác. Tuy nhiên, để hoàn toàn có thể thiền đúng cách, bạn cần phải học hỏi và tập luyện nhiều .

Thiền trước khi ngủ là cách hiệu quả giúp cơ thể chìm nhanh vào giấc ngủ.

Đi vào quốc tế tưởng tượng : Bạn hãy thử tưởng tượng về điều làm mình vui tươi hoặc mơ ước hằng mong đợi. Hãy thử nghĩ đến một ngày lý tưởng của mình, những đứa con xinh đẹp, bờ biển hay đơn thuần là một người bạn yêu dấu .

Thở bằng phương pháp “4-7-8”: Thứ nhất, đặt đầu lưỡi của bạn vào hai răng cửa rồi thở ra hết. Sau đó, ngậm mồm lại và hít vào mũi trong 4 giây rồi kìm hơi lại trong 7 giây. Cuối cùng, thở ra hoàn toàn bằng miệng trong 8 giây. Hãy lặp đi lặp lại những bước này đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.

9. Tạo thành phản xạ có điều kiện

Hãy đặt giờ đi ngủ rồi lặp đi lặp lại thói quen này trong 30 ngày, sau đó khung hình của bạn sẽ tự thấy mệt và biết khi nào cần nghỉ. Nếu một số ít quần áo khiến khung hình thấy không dễ chịu, hãy thay ra và mặc bất kể thứ gì bạn cảm thấy tự do .

10. Kiểm soát ăn uống

Giới hạn lượng thức ăn tiêu thụ vào chiều tối vì nó hoàn toàn có thể làm bạn đầy bụng và không ngủ tốt. Tránh uống những thứ chứa cồn hoặc caffein ngay trước khi ngủ vì chúng sẽ làm rối loạn giấc ngủ. Thay vào đó, bạn nên tắm vòi hoa sen ấm, làm người thật sạch, thư thái và uống một ly sữa nóng .
Khi không ngủ được, đừng cố nằm trên giường nữa mà hãy ngồi dậy thử chơi game show trí não soduku ( không dùng điện thoại thông minh ) đến khi cảm thấy mệt hãy dừng và ngủ ngay .