LBM là gì ? Công cụ tính Lean Body Mass – Thể Hình Vip

• LBM là gì ?
• Phân biệt LBM và muscle mass
• Vai trò của LBM
• Cách tính LBM
• Công thức tính LBM
• Công cụ tính LBM

Để thay đổi cân nặng một cách hiệu quả, ngoài việc tập luyện đều đặn hàng tuần thì chúng ta cũng cần quan tâm đến lượng calo cần tiêu thụ hàng ngày. Một trong những cách để làm được điều này là sử dụng các công thức để ước lượng.

Và trong quá trình tính toán calo, đôi khi chúng ta sẽ gặp phải các chỉ số lạ lẫm mà bạn chưa biết, một trong số đó là LBM. Vậy LBM là gì ? Để tính LBM thì chúng ta cần thực hiện như thế nào ?

LBM là gì ?

LBM là chữ viết tắt của cụm từ Lean Body Mass. Dịch ra có nghĩa là khối lượng cơ thể nạc, săn chắc. Trong tiếng Anh, từ “lean” xét theo danh từ có nghĩa là phần nạc của miếng thịt.

Còn lean body (xét theo tính từ) có nghĩa là một cơ thể săn chắc, sắc nét với lượng mỡ thừa thấp. Hiểu một cách đơn giản thì lean body mass (LBM) là tất cả những gì trên cơ thể của chúng ta ngoại trừ body fat.

Xem thêm:

Khối lượng LBM được tạo thành từ các yếu tố như: cơ quan nội tạng, máu, nước, xương, da và cơ bắp. LBM là một thành phần trong body composition và chúng cũng thường được gọi tắt là lean mass.

Thông báo: Công cụ tính LBM đã được cập nhật và đặt ngay trong bài viết này. Bạn hãy nhấn Ctrl + D hoặc share lên facebook để lưu lại nhé ^^!
Sử Dụng Ngay

Trong trường hợp chưa biết body composition là gì thì bạn hãy tham khảo

Trong đó, khối lượng cơ bắp (cơ xương / skeletal muscle) chiếm đến 42% đối với nam giới thưởng thành và chiếm khoảng 35% đối với nữ. Ngoài tên gọi LBM thì khối lượng cơ thể nạc còn có một cách gọi khác là fat free mass.

Để hiểu rõ hơn về vấn đề này cũng như mối liên hệ của chúng với FFMI thì bạn hãy tham khảo bài viết

Nên bất kỳ sự thay đổi nào trong các thành phần này cũng sẽ ảnh hưởng đến chỉ số LBM. Trong đó, trọng lượng nội tạng gần như không thay đổi nhiều. Mặt khác, mật độ xương sẽ giảm dần theo thời gian…

Nhưng không cũng không ảnh hưởng đáng kể đến LBM. Hai yếu tố chính mà chúng ta cần xem xét trong LBM là trọng lượng nước (body water) và khối lượng cơ bắp (muscle mass).

Phân biệt LBM và muscle mass

Khi đề cập đến khái niệm Lean Body Mass (LBM) hay lean mass, nhiều người thường lầm tưởng rằng đó chính là khái niệm chỉ khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, điều này là không chính xác.

Bởi vì khối lượng cơ bắp (muscle mass) chỉ là một thành phần trong LBM. Ngoài khối lượng cơ thì LBM còn được tạo nên bởi nhiều yếu tố khác. Nguyên nhân của sự nhầm lẫn này có thể là do chữ lean (thịt nạc) trong khái niệm lean body mass.

Khi một người nào đó nói về việc gia tăng cơ bắp, bằng cách ăn nhiều protein hoặc tập gym, thì điều mà họ thật sự muốn nói đến là khối lượng cơ xương (Skeletal Muscle Mass).

Xem thêm:

Cơ thể của chúng ta có 3 loại cơ chính, đó là: cơ tim (cardiac muscle), cơ trơn (smooth muscle) và cơ xương (cơ vân / skeletal muscle). Trong đó, skeletal muscle là loại cơ duy nhất chúng ta có thể phát triển thông qua việc tập luyện và ăn uống.

Vai trò của LBM

Trong quá trình cố gắng thay đổi ngoại hình, đa số mọi người thường sử dụng thiết bị cân sức khỏe để theo dõi cân nặng của mình. Tuy nhiên, phương pháp này có thể sẽ không chính xác trong một số trường hợp.

Ví dụ, giả sử bạn đang bị mất cơ bắp. Khi đó, mặc dù cân nặng có giảm đi, tuy nhiên nếu xét về sức khỏe và vóc dáng thì tình hình đang trở nên tồi tệ hơn. Ở một khía cạnh khác…

Nếu bạn

Vì vậy, thay vì chỉ theo dõi cân nặng thì chúng ta nên theo dõi trực tiếp 2 chỉ số body fat và LBM. Việc này sẽ giúp bạn biết được mình có đang giảm mỡ hiệu quả và có bị mất cơ bắp hay không.

Cho dù mục tiêu của bạn là giảm cân hay tăng cơ, thì mất cơ bắp là điều không nên xảy ra. Bởi vì việc bị mất cơ bắp có thể ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ trao đổi chất (suy giảm) và sự thẩm mỹ của cơ thể.

Xem thêm:

Ngoài cơ bắp thì các cơ quan nội tạng cũng có thể giúp chúng ta gia tăng mức độ trao đổi chất. Do đó, một người có tỷ lệ LBM cao hơn sẽ có chỉ số BMR cao hơn. Từ đó giúp họ giảm cân dễ dàng hơn trong dài hạn.

Cách tính LBM

Như đã đề cập ở các phần nội dung bên trên, LBM là tất cả những gì trên cơ thể của chúng ta mà không phải mỡ. Như vậy, theo lý thuyết thì LBM sẽ được tính bằng cách lấy tổng trọng lượng cơ thể trừ đi khối lượng mỡ.

Thế nhưng làm thế nào để chúng ta có thể biết được khối lượng mỡ của bản thân? Câu trả lời đó là tính toán thông qua % body fat. Cụ thể, khối lượng mỡ sẽ được tính bằng cách lấy tổng cân nặng nhân với % body fat.

Sau đó bạn chỉ cần lấy tổng cân nặng trừ đi con số mới tính được là ra kết quả LBM. Để dễ hiểu hơn, chúng ta hãy cùng tham khảo công thức sau đây. Trong đó, Body Weight là tổng cân nặng của bạn và chúng có đơn vị là kg.

LBM = Body Weight – (Body Weight x Body Fat %)

Ngoài cách tính thông qua body fat, các nhà khoa học còn tạo ra một số công thức để ước tính LBM thông qua chiều cao và cân nặng. Tuy nhiên, các công thức này thường có những sai số nhất định.

Công thức tính LBM

Để ước tính LBM thông qua chiều cao và cân nặng thì chúng ta sẽ có 3 công thức. Các công thức này là Boer, James và Hume, được đặt tên theo các nhà khoa học đã tạo ra chúng.

Công thức tính LBM Boer

Đầu tiên là công thức Boer. Đây là công thức ước tính LBM được tạo ra bởi nhà khoa học P Boer vào

Boer Formula
Giới tính	Công thức
Nam	LBM = 0,407 x cân nặng + 0,267 x chiều cao – 19,2
Nữ	LBM = 0,252 x cân nặng + 0,473 x chiều cao – 48,3

Cộng với 0,267 lần chiều cao, sau đó trừ đi 19,2. Còn đối với nữ giới thì LBM sẽ được tính bằng cách lấy 0,252 lần cân nặng cộng với 0,473 lần chiều cao, sau đó trừ đi 48,3. Trong đó, cân nặng có đơn vị là kg và chiều cao có đơn vị là cm.

Công thức tính LBM James

Đối với công thức James thì đây là công thức ước tính LBM được tạo ra bởi nhà khoa học W.P.T. James vào năm 1976. Ở công thức này, chỉ số LBM của nam giới sẽ được tính bằng cách lấy 1,1 lần cân nặng…

Trừ đi tích của 128 nhân với bình phương của cân nặng trên chiều cao. Còn đối với nữ giới thì LBM sẽ được tính bằng cách lấy 1,07 lần cân nặng trừ đi tích của 148 nhân với bình phương của cân nặng trên chiều cao.

James Formula
Giới tính	Công thức
Nam	LBM = 1,1 x cân nặng – 128 x (cân nặng / chiều cao)2
Nữ	LBM = 1,07 x cân nặng – 148 x (cân nặng / chiều cao)2

Công thức tính LBM James là một trong những công thức được sử dụng nhiều nhất. Tuy nhiên, theo một

Sử dụng cho những bệnh có chỉ số BMI cao. Ngoài ra, các nhà khoa học còn kết luận rằng, công thức Boer là một lựa chọn tốt hơn so với công thức James. Không chỉ dừng lại ở đó…

Một số nguồn thông tin còn cho rằng, công thức James là công thức ít chính xác nhất trong 3 công thức tính LBM. Tương tự như công thức Boer, công thức James cũng có đơn vị là kg đối với cân nặng và cm đối với chiều cao.

Công thức tính LBM Hume

Đối với công thức Hume thì đây là công thức ước tính LBM được tạo ra bởi nhà khoa học R. Hume đến từ bệnh viện Southern General Hospital (Scotland) vào

Hume Formula
Giới tính	Công thức
Nam	LBM = 0,32810 x cân nặng + 0,33929 x chiều cao – 29,5336
Nữ	LBM = 0,29569 x cân nặng + 0,41813 x chiều cao – 43,2933

Chỉ số LBM của nam giới sẽ được tính bằng cách lấy 0,32810 lần cân nặng cộng với 0,33929 lần chiều cao, sau đó trừ đi 29,5336. Còn đối với nữ giới thì LBM sẽ được tính bằng cách…

Lấy 0,29569 lần cân nặng cộng với 0,41813 lần chiều cao, sau đó trừ đi 43,2933. Theo một

Công cụ tính LBM

Qua các phần nội dung bên trên, chắc hẳn bạn đã có thể tự tính được chỉ số LBM của bản thân. Tuy nhiên, việc tính LBM thủ công sẽ khá bất tiện vì các con số trong công thức rất lẻ và khó nhớ.

Không chỉ vậy, chúng ta còn phải sử dụng đến máy tính bỏ túi để tính toán. Để khắc phục điều này, Thể Hình Vip đã tạo ra một số công cụ để giúp bạn tính chỉ số Lean Body Mass dễ dàng hơn.

Công cụ tính LBM bằng body fat

Thể Hình Vip đã phát triển 2 công cụ tính LBM, đó là: công cụ tính LBM bằng body fat và công cụ tính LBM bằng chiều cao cân nặng. Đầu tiên sẽ là công cụ tính LBM bằng body fat.

LBM Calculator
Cân nặng (kg)
Body fat (%)
Kết quả LBM :

Để sử dụng công cụ này, đầu tiên bạn hãy điền 2 chỉ số cân nặng và % body fat vào ô nhập dữ liệu. Sau đó nhấn nút “Tính LBM” và chờ kết quả. Trong trường hợp chưa có chỉ số body fat, thì bạn hãy quay lại đầu bài viết để truy cập công cụ tính.

Công cụ tính LBM bằng chiều cao cân nặng

Đối với công cụ tính LBM bằng chiều cao cân nặng, thì Thể Hình Vip sẽ sử dụng công thức Boer để phát triển công cụ. Theo một số tài liệu thì công thức Boer là công thức chính xác nhất trong 3 công thức ước tính LBM.

LBM Calculator
Cân nặng (kg)
Chiều cao (cm)
Giới tính	Nam Nữ

Không giống như phiên bản đầu tiên, công cụ tính LBM bằng chiều cao cân nặng sẽ không cần đến phần trăm body fat của bạn. Thay vào đó, phiên bản thứ 2 này sẽ chỉ yêu cầu 2 chỉ số là chiều cao và cân nặng.

Để sử dụng công cụ này, đầu tiên bạn hãy điền đầy đủ các thông số chiều cao và cân nặng. Sau đó chọn giới tính và nhấn nút “Tính LBM”. Lưu ý, phiên bản công cụ này sẽ có độ chính xác thấp hơn so với công cụ tính LBM bằng body fat.

Để biến hóa cân nặng một cách hiệu suất cao, ngoài việc tập luyện đều đặn hàng tuần thì tất cả chúng ta cũng cần chăm sóc đến lượng calo cần tiêu thụ hàng ngày. Một trong những cách để làm được điều này là sử dụng những công thức để ước đạt. Và trong quy trình thống kê giám sát calo, nhiều lúc tất cả chúng ta sẽ gặp phải những chỉ số lạ lẫm mà bạn chưa biết, một trong số đó là LBM. Vậy LBM là gì ? Để tính LBM thì tất cả chúng ta cần thực thi như thế nào ? LBM là chữ viết tắt của cụm từ Lean Body Mass. Dịch ra có nghĩa là khối lượng khung hình nạc, săn chắc. Trong tiếng Anh, từ ” lean ” xét theo danh từ có nghĩa là phần nạc của miếng thịt. Còn lean body toàn thân ( xét theo tính từ ) có nghĩa là một khung hình săn chắc, sắc nét với lượng mỡ thừa thấp. Hiểu một cách đơn thuần thì lean body toàn thân mass ( LBM ) là tổng thể những gì trên khung hình của tất cả chúng ta ngoại trừ body toàn thân fat. Xem thêm : Body fat là gì ? Công cụ tính PBF Khối lượng LBM được tạo thành từ những yếu tố như : cơ quan nội tạng, máu, nước, xương, da và cơ bắp. LBM là một thành phần trong body toàn thân composition và chúng cũng thường được gọi tắt là lean mass. Trong trường hợp chưa biết body toàn thân composition là gì thì bạn hãy tìm hiểu thêm bài viết này của Thể Hình Vip. LBM thường chiếm khoảng chừng từ 60 đến 90 % tổng khối lượng khung hình. Trong đó, khối lượng cơ bắp ( cơ xương / skeletal muscle ) chiếm đến 42 % so với phái mạnh thưởng thành và chiếm khoảng chừng 35 % so với nữ. Ngoài tên gọi LBM thì khối lượng khung hình nạc còn có một cách gọi khác là fat không lấy phí mass. Để hiểu rõ hơn về yếu tố này cũng như mối liên hệ của chúng với FFMI thì bạn hãy tìm hiểu thêm bài viết FFMI là gì của Thể Hình Vip. Do Lean Body Mass ( LBM ) gồm có nhiều thành phần … Nên bất kể sự đổi khác nào trong những thành phần này cũng sẽ ảnh hưởng tác động đến chỉ số LBM. Trong đó, khối lượng nội tạng gần như không biến hóa nhiều. Mặt khác, tỷ lệ xương sẽ giảm dần theo thời hạn … Nhưng không cũng không ảnh hưởng tác động đáng kể đến LBM. Hai yếu tố chính mà tất cả chúng ta cần xem xét trong LBM là khối lượng nước ( body toàn thân water ) và khối lượng cơ bắp ( muscle mass ). Khi đề cập đến khái niệm Lean Body Mass ( LBM ) hay lean mass, nhiều người thường lầm tưởng rằng đó chính là khái niệm chỉ khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, điều này là không đúng chuẩn. Bởi vì khối lượng cơ bắp ( muscle mass ) chỉ là một thành phần trong LBM. Ngoài khối lượng cơ thì LBM còn được tạo nên bởi nhiều yếu tố khác. Nguyên nhân của sự nhầm lẫn này hoàn toàn có thể là do chữ lean ( thịt nạc ) trong khái niệm lean body toàn thân mass. Khi một người nào đó nói về việc ngày càng tăng cơ bắp, bằng cách ăn nhiều protein hoặc tập gym, thì điều mà họ thật sự muốn nói đến là khối lượng cơ xương ( Skeletal Muscle Mass ). Xem thêm : Protein là gì ? Cần ăn bao nhiêu khi tập gym Cơ thể của tất cả chúng ta có 3 loại cơ chính, đó là : cơ tim ( cardiac muscle ), cơ trơn ( smooth muscle ) và cơ xương ( cơ vân / skeletal muscle ). Trong đó, skeletal muscle là loại cơ duy nhất tất cả chúng ta hoàn toàn có thể tăng trưởng trải qua việc tập luyện và nhà hàng siêu thị. Trong quy trình cố gắng nỗ lực đổi khác ngoại hình, đa phần mọi người thường sử dụng thiết bị cân sức khỏe thể chất để theo dõi cân nặng của mình. Tuy nhiên, chiêu thức này hoàn toàn có thể sẽ không đúng mực trong 1 số ít trường hợp. Ví dụ, giả sử bạn đang bị mất cơ bắp. Khi đó, mặc dầu cân nặng có giảm đi, tuy nhiên nếu xét về sức khỏe thể chất và dáng vóc thì tình hình đang trở nên tồi tệ hơn. Ở một góc nhìn khác … Nếu bạn tăng cân do ngày càng tăng lượng mỡ thừa, thì dáng vóc của bạn sẽ trở nên mất cân đối. Bởi vì mỡ thừa thường tích tụ nhiều ở vùng bụng và đùi, chứ không phân bổ đều khắp khung hình như cơ bắp. Vì vậy, thay vì chỉ theo dõi cân nặng thì tất cả chúng ta nên theo dõi trực tiếp 2 chỉ số body toàn thân fat và LBM. Việc này sẽ giúp bạn biết được mình có đang giảm mỡ hiệu suất cao và có bị mất cơ bắp hay không. Cho dù tiềm năng của bạn là giảm cân hay tăng cơ, thì mất cơ bắp là điều không nên xảy ra. Bởi vì việc bị mất cơ bắp hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ trao đổi chất ( suy giảm ) và sự nghệ thuật và thẩm mỹ của khung hình. Xem thêm : BMR là gì ? Công cụ tính BMR để tăng giảm cân Ngoài cơ bắp thì những cơ quan nội tạng cũng hoàn toàn có thể giúp tất cả chúng ta ngày càng tăng mức độ trao đổi chất. Do đó, một người có tỷ suất LBM cao hơn sẽ có chỉ số BMR cao hơn. Từ đó giúp họ giảm cân thuận tiện hơn trong dài hạn. Như đã đề cập ở những phần nội dung bên trên, LBM là tổng thể những gì trên khung hình của tất cả chúng ta mà không phải mỡ. Như vậy, theo kim chỉ nan thì LBM sẽ được tính bằng cách lấy tổng khối lượng khung hình trừ đi khối lượng mỡ. Thế nhưng làm thế nào để tất cả chúng ta hoàn toàn có thể biết được khối lượng mỡ của bản thân ? Câu vấn đáp đó là giám sát trải qua % body toàn thân fat. Cụ thể, khối lượng mỡ sẽ được tính bằng cách lấy tổng cân nặng nhân với % body toàn thân fat. Sau đó bạn chỉ cần lấy tổng cân nặng trừ đi số lượng mới tính được là ra hiệu quả LBM. Để dễ hiểu hơn, tất cả chúng ta hãy cùng tìm hiểu thêm công thức sau đây. Trong đó, Body Weight là tổng cân nặng của bạn và chúng có đơn vị chức năng là kg. Ngoài cách tính trải qua body toàn thân fat, những nhà khoa học còn tạo ra 1 số ít công thức để ước tính LBM trải qua độ cao và cân nặng. Tuy nhiên, những công thức này thường có những sai số nhất định. Để ước tính LBM trải qua độ cao và cân nặng thì tất cả chúng ta sẽ có 3 công thức. Các công thức này là Boer, James và Hume, được đặt tên theo những nhà khoa học đã tạo ra chúng. Đầu tiên là công thức Boer. Đây là công thức ước tính LBM được tạo ra bởi nhà khoa học P Boer vào năm 1984. Ở công thức này, chỉ số LBM của phái mạnh sẽ được tính bằng cách lấy 0,407 lần khối lượng … Cộng với 0,267 lần chiều cao, sau đó trừ đi 19,2. Còn so với phái đẹp thì LBM sẽ được tính bằng cách lấy 0,252 lần cân nặng cộng với 0,473 lần chiều cao, sau đó trừ đi 48,3. Trong đó, cân nặng có đơn vị chức năng là kg và chiều cao có đơn vị chức năng là cm. Đối với công thức James thì đây là công thức ước tính LBM được tạo ra bởi nhà khoa học W.P.T. James vào năm 1976. Ở công thức này, chỉ số LBM của phái mạnh sẽ được tính bằng cách lấy 1,1 lần cân nặng … Trừ đi tích của 128 nhân với bình phương của cân nặng trên chiều cao. Còn so với phái đẹp thì LBM sẽ được tính bằng cách lấy 1,07 lần cân nặng trừ đi tích của 148 nhân với bình phương của cân nặng trên chiều cao. Công thức tính LBM James là một trong những công thức được sử dụng nhiều nhất. Tuy nhiên, theo một điều tra và nghiên cứu của bệnh viện Skåne University Hospital ( Thụy Điển ), thì công thức James không tương thích để … Sử dụng cho những bệnh có chỉ số BMI cao. Ngoài ra, những nhà khoa học còn Tóm lại rằng, công thức Boer là một lựa chọn tốt hơn so với công thức James. Không chỉ dừng lại ở đó … Một số nguồn thông tin còn cho rằng, công thức James là công thức ít đúng mực nhất trong 3 công thức tính LBM. Tương tự như công thức Boer, công thức James cũng có đơn vị chức năng là kg so với cân nặng và cm so với chiều cao. Đối với công thức Hume thì đây là công thức ước tính LBM được tạo ra bởi nhà khoa học R. Hume đến từ bệnh viện Southern General Hospital ( Scotland ) vào năm 1966. Ở công thức Hume … Chỉ số LBM của phái mạnh sẽ được tính bằng cách lấy 0,32810 lần cân nặng cộng với 0,33929 lần chiều cao, sau đó trừ đi 29,5336. Còn so với phái đẹp thì LBM sẽ được tính bằng cách … Lấy 0,29569 lần cân nặng cộng với 0,41813 lần chiều cao, sau đó trừ đi 43,2933. Theo một nghiên cứu và điều tra của bệnh viện Casa Sollievo della Sofferenza ( Ý ) thì công thức Hume được xem là đáng đáng tin cậy để nhìn nhận body toàn thân composition. Qua những phần nội dung bên trên, chắc rằng bạn đã hoàn toàn có thể tự tính được chỉ số LBM của bản thân. Tuy nhiên, việc tính LBM thủ công sẽ khá phiền phức vì những số lượng trong công thức rất lẻ và khó nhớ. Không chỉ vậy, tất cả chúng ta còn phải sử dụng đến máy tính bỏ túi để thống kê giám sát. Để khắc phục điều này, Thể Hình Vip đã tạo ra một số ít công cụ để giúp bạn tính chỉ số Lean Body Mass thuận tiện hơn. Thể Hình Vip đã tăng trưởng 2 công cụ tính LBM, đó là : công cụ tính LBM bằng body toàn thân fat và công cụ tính LBM bằng chiều cao cân nặng. Đầu tiên sẽ là công cụ tính LBM bằng body toàn thân fat. Để sử dụng công cụ này, tiên phong bạn hãy điền 2 chỉ số cân nặng và % body toàn thân fat vào ô nhập tài liệu. Sau đó nhấn nút ” Tính LBM ” và chờ tác dụng. Trong trường hợp chưa có chỉ số body toàn thân fat, thì bạn hãy quay lại đầu bài viết để truy vấn công cụ tính. Đối với công cụ tính LBM bằng chiều cao cân nặng, thì Thể Hình Vip sẽ sử dụng công thức Boer để tăng trưởng công cụ. Theo một số ít tài liệu thì công thức Boer là công thức đúng chuẩn nhất trong 3 công thức ước tính LBM.Không giống như phiên bản tiên phong, công cụ tính LBM bằng chiều cao cân nặng sẽ không cần đến Phần Trăm body toàn thân fat của bạn. Thay vào đó, phiên bản thứ 2 này sẽ chỉ nhu yếu 2 chỉ số là chiều cao và cân nặng. Để sử dụng công cụ này, tiên phong bạn hãy điền rất đầy đủ những thông số kỹ thuật chiều cao và cân nặng. Sau đó chọn giới tính và nhấn nút ” Tính LBM “. Lưu ý, phiên bản công cụ này sẽ có độ đúng mực thấp hơn so với công cụ tính LBM bằng body toàn thân fat .