Bị đau xương khớp nhưng vẫn muốn tập thể dục? Bạn hãy thử bài tập Low Impact

Bạn có biết : Các bài tập thể dục cũng được phân loại ? Và không phải loại nào cũng tương thích cho mọi đối tượng người tiêu dùng ?Tôi đã lâu không tập thể dục, vì việc làm khá bận rộn, tiếp tục họp hành và phải đi dự tiệc. Sau đó, do dịch cúm COVID-19 mà tự nhiên tôi có nhiều thời hạn rảnh hơn. Thế là tôi hăm hở đi tìm một sợi dây nhảy. Tuy nhiên, vừa nhảy được chưa được một phút thì tôi đã mệt rã rời, tim đập thình thịch, mặt mày xây xẩm .Hẳn, có nhiều người sẽ giống tôi. Đã lâu không tập, vừa mở màn thử sức lại thì đã mệt đến mức độ chẳng còn muốn liên tục. Vậy, làm thế nào để hoàn toàn có thể tập luyện điều độ, giữ dáng vóc khung hình đây ? Bí quyết là tìm đến bài tập Low Impact và No Impact .

Phân biệt các loại bài tập thể dục

Trong ngôn ngữ chuyên môn, các bài tập thể thao được phân loại theo độ “impact”, tức mức độ cơ thể va chạm với dụng cụ thể thao hay sàn nhà.

Nhóm bài tập High Impact thường là các bài cardio mạnh bạo. Có thể kể đến nhảy dây, chạy bộ, đánh Quyền Anh, các bài tập HIIT (high intensity interval training)… Nhóm bài tập này tạo hiệu quả giảm cân nhanh chóng, cấp kỳ. Tuy nhiên, chúng có sức va chạm cao, dễ gây chấn thương nếu tập không đúng cách.

Nhóm bài tập thể dục Low Impact là dạng hoạt động dịu nhẹ hơn. Ít nhất một chân của bạn luôn kết nối với sàn nhà. Ví dụ gồm đạp xe đạp, đi bộ, yoga, pilates hay tập múa. Loại bài tập Low Impact mất nhiều thời gian hơn để giúp bạn giảm cân. Nhưng nó cũng giảm khả năng chấn thương khi tập luyện.

Loại bài tập cuối cùng là No Impact. Cơ thể bạn không va chạm với bất cứ dụng cụ nào khi tập luyện. Điển hình là môn bơi lội.

>>> Xem thêm: 3 BÀI TẬP CARDIO TẠI NHÀ CHO BẠN CƠ BỤNG SỐ 11 ĐÁNG MƠ ƯỚC

Ai nên chọn bài tập thể dục Low Impact?

Để gọi là bài tập Low Impact, một phần khung hình luôn tiếp nối với mặt đất. Ảnh : GIPHYNhiều người lầm tưởng phải tập thể dục trẻ khỏe thì mới hoàn toàn có thể giảm cân. Nhưng những bài tập No Impact và Low Impact cũng hoàn toàn có thể mang lại quyền lợi tương tự như. Khi được tập luyện đúng cách và đủ đô, phối hợp cùng chính sách nhà hàng tương thích, chúng vẫn hoàn toàn có thể giúp bạn nâng nhịp tim lên nhanh để giảm cân hiệu suất cao .Biết rằng những bài tập thể dục High Impact có hiệu suất cao nhanh gọn. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp chúng không phải là lựa chọn bảo đảm an toàn. Những người không nên tập những loại bài tập trẻ khỏe gồm :

• Phụ nữ mang thai
• Những người đang bị đau lưng, viêm khớp
• Nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương, ví dụ như gãy xương
• Những ai đã lâu không tập thể dục, hoặc vừa chập chững tập tành
• Đối tượng bị béo phì, thừa cân

Những lợi ích của bài tập Low Impact

Các bài tập thể dục Low Impact có hiệu suất cao luyện cơ cao. Ảnh : GIPHYBài tập Low Impact còn có một ích lợi nữa, đó là luyện kỹ từng vùng khung hình .

Các bài tập như yoga và pilates có thể giúp bạn luyện thăng bằng, cần thiết cho phụ nữ lớn tuổi. Bước vào tuổi trung niên, phụ nữ dễ mắc bệnh loãng xương, nên khi té ngã sẽ dễ gãy xương, chấn thương. Tập luyện thăng bằng sẽ giúp bạn hạn chế gặp phải tình huống này.

Một số bài tập tạ thì luyện cơ bắp, giúp khung hình của bạn thon gọn và “ lên múi ”. Những bài tập thuộc diện High Impact chỉ giúp bạn đốt cháy nguồn năng lượng chứ chưa chắc đã có hiệu suất cao luyện cơ. Mà nếu muốn sở hữu cơ bụng số 11, thì việc luyện cơ bụng là bắt buộc .Nhóm bài tập Low Impact cũng đồng thời giúp bạn tập giãn cơ, luyện sức dẻo dai và sức bền. Nó đẩy nhịp tim lên chầm chậm, thay vì nhanh hối hả. Vì vậy, để bài tập Low Impact có hiệu suất cao, bạn sẽ cần tập luyện trong tối thiểu 30 phút .

Kết hợp các loại bài tập với nhau

Sau khi đã tập dẻo dai, giãn cơ, tập giữ cân đối tốt và từ từ đẩy nhịp tim lên với bài tập Low Impact, bạn hoàn toàn có thể chuyển sang những bài thể dục High Impact một cách thuần thục. Hoặc, phối hợp chính sách tập thể dục Low và High Impact để dung hòa quyền lợi của cả hai một cách tốt nhất .“ Nữ hoàng vòng ba ” Kim Kardashian từng bật mý, cô luôn tích hợp cả hai loại bài tập này để có thân hình hoàn mỹ nhất. Bắt đầu làm ấm người với những bài tập cardio. Sau đó chuyển sang tập tạ tối thiểu 30 phút để có cơ bụng rõ múi và cơ mông nảy nở .

Gợi ý một số bài tập thể dục Low Impact cho bạn

Bài tập toàn thân dạng HIIT của cô Heather Robertson

Trong chỉ 30 phút, bạn sẽ tập body toàn thân mà không cần thêm bất kỳ dụng cụ hay tạ. Bài tập này không bắt nhảy, nên bảo đảm an toàn cho xương khớp .

Bài tập vỡ lòng cho người vừa bắt đầu tập luyện

Nếu đã lâu chưa tập thể dục, hoặc là người mới mở màn trọn vẹn, bạn hoàn toàn có thể để khung hình làm quen với việc tăng nhịp tim từ từ qua bài tập Low Impact này .

Tập cơ bụng cùng Chloe Ting



Chloe Ting là một huấn luyện viên thể dục nổi tiếng đến từ Úc. Trong các bài tập của mình, cô luôn có hai lựa chọn cho người tập. Bài tập chính sử dụng hình thức High Impact, với nhiều bước nhảy giúp đốt cháy năng lượng nhanh chóng. Đi đôi là phiên bản Low Impact an toàn cho xương khớp. Như vậy, sau khi bạn đã tập phiên bản Low Impact một thời gian và muốn chuyển sang tập High Impact, bạn không phải mất công đi tìm một bài tập mới mẻ khác.

Yoga 10 phút cùng Sarah Beth

Trong yoga, việc liên kết những tư thế khác nhau một cách uyển chuyển gọi là “ flow ”. Những người vừa khởi đầu tập yoga, chưa quen chuyển từ một tư thế này sang tư thế khác, hoàn toàn có thể thử bài tập vỡ lòng này cùng Sarah Beth. Phương pháp của cô không chỉ luyện cân đối, mà còn tập trung chuyên sâu về việc thiết kế xây dựng cơ bắp cứng ngắc. Đây là một điều những phái nữ bước vào tuổi trung niên cần chăm sóc đến, tránh để khung hình bị nhão và chảy xệ .Harper’s Bazaar Nước Ta