Trong thiền định metta, chúng ta hướng lòng từ về phía bản thân và sau đó, theo một chuỗi mở rộng, hướng tới người mà chúng ta đã yêu. Ai đó mà chúng tôi trung lập đối với. Ai đó mà chúng tôi gặp khó khăn. Và cuối cùng hướng về tất cả chúng sinh ở khắp mọi nơi mà không có sự phân biệt.
Nội dung chính
1. Thiền Metta là gì?
Trong Phật giáo có rất nhiều loại thiền, trong đó có thiền Metta. Loại thiền này xuất phát từ Ấn Độ, Metta có nghĩa là năng lượng rất tích cực và lòng tốt đối với mọi người khác.
Khi thực hành thực tế thiền này thì còn được gọi là thiền tâm từ. Mục tiêu của thiền metta là nuôi dưỡng lòng tốt cho toàn bộ chúng sinh, gồm có cả bản thân bạn và mái ấm gia đình, bạn hữu, người hàng xóm, những người quen, những người khó khăn vất vả trong đời sống của bạn, động vật hoang dã .Kỹ thuật chính của thiền metta gồm có việc đọc thuộc lòng những cụm từ tích cực so với bản thân và những chúng sinh này .Thiền metta cũng giống như bao loại thiền khác. Việc rèn luyện và kiên trì sẽ mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất con người như : Tinh thần, sức khỏe thể chất và tình cảm. Và đặc biệt quan trọng nó rất có ích cho việc giảm cảm hứng xấu đi so với bản thân của chính mình và cho người khác .
2. Những điều cần biết về thiền metta
Thiền Metta nó đã được sử dụng hàng nghìn năm. Các truyền thống cuội nguồn khác nhau tiếp cận việc thực hành thực tế theo những cách khác nhau. Tuy nhiên, toàn bộ những hình thức thiền metta đều có chung tiềm năng là tăng trưởng những xúc cảm tích cực vô điều kiện kèm theo so với toàn bộ chúng sinh .Điều này gồm có cảm xúc : Vui sướng, lòng tin, yêu và quý, lòng biết ơn, niềm hạnh phúc, sự nhìn nhận, thương hại .Để mang lại nhiều cảm hứng từ chính con người bạn, trong tâm lý bạn thầm niệm rằng với những cụm từ cho bản thân và người xung quanh. Những cụm từ này được dùng để bộc lộ dự tính tử tế như :
- Cầu mong cho tôi được an toàn, bình yên và không còn đau khổ.
- Cầu mong cho tôi được hạnh phúc. Cầu mong cho tôi được khỏe mạnh.
- Chúc bạn mạnh mẽ và tự tin.
Điều quan trọng là phải lặp lại từng cụm từ với sự lưu tâm .
3. Những lợi ích của thiền Metta là gì?
3.1. Thúc đẩy lòng từ bi
Vì thiền metta tương quan đến việc niệm những câu tử tế so với bản thân, nó hoàn toàn có thể thôi thúc cảm xúc từ bi. Ý tưởng là bạn phải yêu bản thân mình trước khi bạn hoàn toàn có thể yêu người khác .Lòng trắc ẩn cũng hoàn toàn có thể làm giảm những cảm hứng xấu đi so với bản thân, gồm có : Không xứng danh, thiếu tự tin, sự phán xét, sự phẫn nộ, tự phê bình .
Thiền định metta thường xuyên có khả năng tăng cường lòng từ bi và chánh niệm ở những người bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương.
3.2. Giảm căng thẳng và lo lắng
Thiền chánh niệm hoàn toàn có thể làm giảm đáng kể những triệu chứng lo âu. Khi được thực hành thực tế thiền chánh niệm liên tục cũng làm cho những phản ứng viêm giảm đi và xảy ra căng thẳng mệt mỏi ít hơn .Theo những nhà chuyên viên, khi tất cả chúng ta thiền tạo ra cho con người tất cả chúng ta tăng trưởng được lòng từ bi nhân ái. Bản thân con người được nhìn nhận mọi yếu tố một cách tích cực hơn. Từ đó là xúc cảm của tất cả chúng ta yêu thương và có lòng biết ơn .
Những cảm xúc này có thể làm tăng mức độ hài lòng với cuộc sống của bạn, do đó làm giảm căng thẳng và lo lắng.
3.3. Giảm đau đớn về thể chất
Thiền metta cũng một phần làm giảm các cơn đau đớn nhỏ về thể chất. Tác dụng tương tự ở những người bị chứng đau nửa đầu thường xuyên. Các nhà nghiên cứu cho thấy mức độ đau thấp hơn là do tác dụng giảm căng thẳng của thiền metta. Cảm xúc tiêu cực cũng có thể làm giảm khả năng chịu đựng nỗi đau của bạn.
3.4. Cải thiện tuổi thọ
Telomere là cấu trúc DNA ở cuối mỗi nhiễm sắc thể. Chúng có tác dụng bảo vệ thông tin di truyền.
Khi tất cả chúng ta già đi, những telomere của tất cả chúng ta sẽ ngắn lại một cách tự nhiên. Căng thẳng mãn tính hoàn toàn có thể đẩy nhanh quy trình này, gây lão hóa sinh học nhanh hơn .Các hoạt động giải trí giảm căng thẳng mệt mỏi, như thiền metta, hoàn toàn có thể giảm bớt tác động ảnh hưởng này. Thiền định metta có tương quan đến độ dài của telomere dài hơn. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng chiêu thức này hoàn toàn có thể giúp cải tổ tuổi thọ .
3.5. Tăng cường kết nối xã hội
Thiền metta giúp cho đời sống, những mối quan hệ xã hội được kết nối bền chặt. Điều đó, được cho phép đời sống ở bên ngoài của bạn được bộc lộ lòng trắc ẩn và có sự thông cảm với nhau .Thêm vào đó, khi tăng trưởng lòng tự ái, bạn hoàn toàn có thể ít nhìn nhận bản thân một cách xấu đi hơn. Điều này giúp bạn thuận tiện giữ khoảng trống cho người khác hơn, từ đó hoàn toàn có thể nuôi dưỡng nhiều liên kết tích cực hơn .
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch khám tại viện TẠI ĐÂY. Nếu có nhu cầu tư vấn sức khỏe từ xa cùng bác sĩ Vinmec, quý khách đặt lịch tư vấn TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn
Source: http://139.180.218.5
Category: Thuật ngữ đời thường