Tìm hiểu microbiome là gì cũng như vai trò của chúng sẽ giúp bạn nâng cao được sức khỏe hệ tiêu hóa nói riêng cũng như sức khỏe toàn bộ cơ thể nói chung, từ đó tránh gặp phải các tình trạng không cần thiết.
Cơ thể bạn chứa hàng nghìn tỷ vi trùng, vi rút và nấm. Chúng được gọi chung là hệ vi sinh vật. Trong khi một số ít vi trùng tương quan đến bệnh tật hoặc nhiều yếu tố sức khỏe thể chất, những vi trùng khác lại đóng vai trò thực sự cực kỳ quan trọng so với mạng lưới hệ thống miễn dịch, tim, cân nặng và nhiều góc nhìn của sức khỏe thể chất .
Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu thêm về hệ vi sinh vật đường ruột và giải thích tại sao nó lại quan trọng đối với sức khỏe.
Nội dung chính
1. Microbiome là gì?
Microbiome là từ dùng để chỉ hệ vi sinh vật, gồm có vi trùng, vi rút, nấm và những sinh vật sống cực nhỏ khác. Hàng nghìn tỷ vi sinh vật này sống sót đa phần bên trong ruột và trên da của bạn .
Hầu hết những vi sinh vật trong ruột của bạn được tìm thấy trong một “ túi ” của ruột già gọi là manh tràng và chúng được gọi là hệ vi sinh vật đường ruột .
Mặc dù có nhiều loại vi sinh vật khác nhau sống trong khung hình bạn nhưng vi trùng được điều tra và nghiên cứu nhiều nhất. Có tới 1.000 loài vi trùng trong hệ vi sinh vật đường ruột của con người và mỗi loài trong số chúng đóng một vai trò khác nhau trong khung hình bạn .
2. Hệ vi sinh vật đường ruột ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể chúng ta?
Vi sinh vật trong khung hình người nhiều hơn tế bào con người gấp 10 lần và phần nhiều vi sinh vật sống trong ruột. Tổng số gen của tổng thể những vi trùng trong hệ vi sinh vật của một người bằng khoảng chừng 1.000 lần số gen trong bộ gen người. Ngày càng có nhiều vật chứng cho thấy những biến hóa trong hệ vi sinh vật của một người đối sánh tương quan với 1 số ít trạng thái bệnh nhất định .
Khi ở trong môi trường tự nhiên khỏe mạnh, một số ít quyền lợi cũng như tác động ảnh hưởng của hệ vi sinh vật đường ruột mang đến cho khung hình của con người gồm :
- Hỗ trợ giảm cân
- Hỗ trợ sức khỏe thể chất của xương
- Tăng cường sức khỏe thể chất tim mạch
- Hỗ trợ sức khỏe thể chất mạng lưới hệ thống miễn dịch
- Kiểm soát lượng đường trong máu hiệu suất cao
- Tăng cường sức khỏe thể chất hệ tiêu hóa
3. Những cách tăng cường microbiome cho đường ruột
Thói quen sống lành mạnh, ví dụ điển hình như chính sách nhà hàng và tập thể dục, có tác động ảnh hưởng tốt đến hệ vi sinh vật của đường ruột, đơn cử là tính không thay đổi, năng lực phục sinh và tính phong phú. Bên cạnh đó, hệ vi sinh vật phong phú cũng giúp bảo vệ rằng vi sinh vật xấu không ép chế trong môi trường tự nhiên đường ruột của bạn so với vi sinh vật tốt .
Một số cách giúp tăng cường sức khỏe thể chất hệ vi sinh vật đường ruột gồm :
-
Ăn đa dạng các loại thực phẩm: Ưu tiên các loại đậu, đậu và trái cây chứa nhiều chất xơ và có thể thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn Bifidobacterium
-
Ăn thực phẩm lên men: Thực phẩm lên men như sữa chua, dưa cải bắp và sữa chua lên men kefir đều chứa vi khuẩn lành mạnh, chủ yếu là Lactobacilli, chúng có thể làm giảm số lượng các loại virus hoặc vi khuẩn gây bệnh trong ruột
-
Hạn chế ăn chất ngọt nhân tạo: Một số bằng chứng đã chỉ ra rằng chất làm ngọt nhân tạo như aspartame làm tăng lượng đường trong máu bằng cách kích thích sự phát triển của vi khuẩn không lành mạnh như Enterobacteriaceae trong hệ vi sinh vật đường ruột..
-
Ăn thực phẩm chứa prebiotic: Prebiotics là một loại chất xơ, giúp kích thích sự phát triển của vi khuẩn lành mạnh. Thực phẩm giàu prebiotic bao gồm atiso, chuối, măng tây, yến mạch và táo.
-
Ăn ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ và carbonhydrat có lợi cho vi khuẩn đường ruột, hỗ trợ làm giảm cân nặng, giảm nguy cơ ung thư, tiểu đường và các tình trạng rối loạn khác.
-
Thử chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật: Chế độ ăn chay có thể giúp giảm mức độ vi khuẩn gây bệnh như E. coli, cũng như chứng viêm và cholesterol
4. Probiotics ảnh hưởng như thế nào đến hệ vi sinh vật đường ruột
Trong đường ruột của con người có chứa một hệ sinh thái vô cùng phức tạp gồm có những tế bào vật chủ, hệ vi sinh vật và những chất dinh dưỡng sẵn có. Trong đó hệ vi sinh vật giúp ngăn ngừa một số ít bệnh ở người trải qua điều hòa miễn dịch. Do đó, bất kể sự mất cân đối vi trùng hoặc rối loạn vi trùng nào cũng hoàn toàn có thể dẫn đến sự tăng trưởng của những bệnh lý tương quan đến loạn khuẩn đường ruột .
Theo những nghiên cứu và điều tra lúc bấy giờ đã chỉ ra rằng mức độ tác động ảnh hưởng của probiotics so với hệ vi sinh vật đường ruột là chưa không thiếu. Tuy nhiên lúc bấy giờ đã có rất nhiều những chế phẩm sinh học giúp bổ trợ hệ vi sinh sau sự biến hóa hệ vi sinh đường ruột ví dụ điển hình như trong quy trình sử dụng kháng sinh .
Một loại men vi sinh (probiotics) được cho là có hiệu quả khi bổ sung vào cơ thể nếu chúng có thể sống sót khi vận chuyển qua đường ruột, có khả năng tồn tại trong môi trường axit của dạ dày. Vậy nên, để giúp củng cố sức khỏe hệ vi sinh vật đường ruột, bạn còn có thể tham khảo việc bổ sung men vi sinh Saccharomyces boulardii.
Theo những chuyên viên, Saccharomyces boulardii là một dạng nấm men vi sinh có lợi với đường ruột. Loại nấm men này có tính năng như một lợi khuẩn, giúp hủy hoại và ức chế sự tăng trưởng của những vi trùng gây hại hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động xấu đến đường tiêu hóa .
Nếu bạn liên tục gặp yếu tố với thực trạng tiêu chảy, hãy xem xét đến việc sử dụng nấm men vi sinh Saccharomyces boulardii bởi nhé bởi đã có nhiều chứng tỏ cho thấy loại nấm men này có tính năng tích cực trong việc tương hỗ điều trị tiêu chảy do nhiễm trùng .
Cuối cùng, loại nấm men này còn mang đến quyền lợi tương hỗ bảo vệ niêm mạc ruột khỏi sự tiến công của vi trùng có hại, từ đó giúp cân đối hệ vi sinh đường ruột. Bạn có biết 80 % năng lực miễn dịch của người do đường ruột đảm nhiệm ? Điều này có nghĩa khi hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hệ vi sinh đường ruột cân đối thì sức đề kháng của bạn cũng theo đó mà sẽ được củng cố và tăng cường, giúp chống lại những bê .
Top tìm kiếm: men vi sinh cho bé, men tiêu hóa và men vi sinh, thuốc hỗ trợ đường tiêu hóa, vai trò của men vi sinh
Nguồn truy cập:
Why the Gut Microbiome Is Crucial for Your Health
https://www.healthline.com/nutrition/gut-microbiome-and-health
5 Surprising Benefits of a Healthy Microbiome
Xem thêm: Đầu số 0127 đổi thành gì? Chuyển đổi đầu số VinaPhone có ý nghĩa gì? – http://139.180.218.5
https://enzymedica.com/blogs/be-well/5-surprising-benefits-of-a-healthy-microbiome
Can probiotics change the gut’s microbiome ?
https://www.aappublications.org/news/2020/01/29/idsnapshot012920
Source: http://139.180.218.5
Category: Thuật ngữ đời thường