Vượt qua nỗi cô đơn trong cuộc sống

Cô đơn là cảm hứng chung mà ai trong tất cả chúng ta cũng từng trải qua, tuy nhiên ở mỗi cá thể, cảm hứng này lại có sự phức tạp và những ảnh hưởng tác động độc lạ. Chúng ta sẽ không khi nào có chung một nguyên do cho sự đơn độc, do đó càng không hề có cùng một giải pháp ngăn ngừa hoặc xoa dịu cho mọi trường hợp. Một đứa trẻ đơn độc khi gặp khó khăn vất vả trong việc kết bạn sẽ khác với nỗi buồn của người lớn khi trưởng thành. Để hiểu được sự đơn độc ( loneliness ), điều quan trọng là phải hiểu về thuật ngữ này cũng như những nguyên do, hậu quả, triệu chứng và những giải pháp điều trị so với loại cảm hứng đặc biệt quan trọng này .Minh họa: Andrea Ucini

Định nghĩa sự cô đơn? 

Các định nghĩa phổ cập thường cho rằng đơn độc là sự miêu tả trạng thái cô độc ( solitude ) hoặc xúc cảm khi ở một mình. Nhưng trong thực tiễn, đơn độc là cái tên cho một trạng thái tâm ý, hoàn toàn có thể dẫn tới nhiều yếu tố nghiêm trọng nếu duy trì trong một thời hạn dài .Khác với sự cô độc ( solitude ) là khi một cá thể có chủ đích ở một mình để nghỉ ngơi hoặc tìm kiếm sự riêng tư, thì sự đơn độc ( loneliness ) lại là xúc cảm khiến người ta cảm thấy trống rỗng, bị bỏ rơi và không được chú ý. Những người đơn độc luôn khao khát được liên kết với mọi người, nhưng những rào cản tâm ý thường khiến họ gặp khó khăn vất vả trong việc tạo ra những mối quan hệ có ý nghĩa .

Sự cô đơn đến từ đâu?

Những yếu tố “làm nên” sự cô đơn có thể bao gồm các thay đổi về hoàn cảnh sống, những chuyến đi xa, hoặc hậu quả của việc ly dị, chia tay. Cảm giác này cũng xuất hiện khi một người thân yêu qua đời. Nó dẫn đến sự xa cách về mặt thể chất, cảm giác mất mát, trống vắng. Ở khía cạnh khác, sự cô đơn cũng có thể là một trong những dấu hiệu bệnh lý của trầm cảm. 

Minh họa: Jun CenNhững rào cản từ bên trong tất cả chúng ta cũng hoàn toàn có thể góp một phần không nhỏ vào cảm xúc đơn độc. Khi không hề tự tin vào bản thân, ta sẽ nghĩ rằng bản thân mình không đủ sức hút hoặc mê hoặc để được chú ý quan tâm và chăm sóc. Lâu dần, tâm lý này sẽ khiến họ tách dần khỏi những người xung quanh, để bản thân rơi vào trạng thái xa cách với mọi người .

Những tác hại sức khỏe đi cùng nỗi cô đơn

Sự đơn độc được ghi nhận là có tai hại xấu đi đến cả sức khỏe thể chất niềm tin lẫn sức khỏe thể chất, như :

– Dẫn tới việc lạm dụng rượu và thuốc
– Suy giảm các chức năng não
– Dẫn tới căn bệnh suy giảm trí nhớ Alzheimer
– Những biểu hiện tẩy chay xã hội
– Tăng nguy cơ các bệnh về tim mạch và đột quỵ
– Dẫn tới suy giảm trí nhớ và cảm thấy khó học hành
– Trầm cảm và những suy nghĩ tiêu cực

Những căn bệnh hoặc triệu chứng trên không phải tai hại sức khỏe thể chất duy nhất mà sự đơn độc hoàn toàn có thể gây ra. Cảm xúc này còn khiến tất cả chúng ta giảm đi động lực tập thể dục, tăng rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh béo phì, tiểu đường ,. v.v … Cô đơn cũng tiết ra những hoocmon phá vỡ sự điều hòa của những tế bào, khiến tất cả chúng ta lão hóa sớm và trông già hơn tuổi .

Các nghiên cứu cho biết gì về nỗi cô đơn?

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mức độ đơn độc của một người hoàn toàn có thể gắn với nhiều yếu tố của đời sống như : hôn nhân gia đình, thực trạng thu nhập và học vấn. Những người tiếp tục cảm thấy đơn độc hoàn toàn có thể là những cá thể ở một mình, có vòng tròn bạn hữu nhỏ và những mối quan hệ xã giao của họ có chất lượng thấp .

Một vài kết quả của các nghiên cứu liên quan đến chủ đề này như sau:

1. Bạn bè thân thiết giúp chúng ta vượt qua nỗi cô đơn

Một bài nghiên cứu và điều tra cho thấy thực trạng đơn độc đang trở nên phổ cập hơn ở Mỹ. Kể từ năm 1985 đến nay, số cá thể không có bè bạn thân thương ở nước này đã tăng gấp 3 lần. Nguyên nhân gây ra số lượng này được cho là bởi sự tăng trưởng của Internet và hơn cả, là mạng xã hội . Minh họa: Harry TennentCác chuyên viên cho rằng chất lượng của những mối quan hệ mới là yếu tố quyết định hành động chống lại sự đơn độc, chứ không phải về số lượng. Chỉ cần có ba hoặc bốn người bạn thân để ta hoàn toàn có thể tự do gặp gỡ, trao đổi là đã hoàn toàn có thể làm giảm được sự đơn độc cũng như những tai hại tâm ý đi kèm .

2. Sự cô đơn mang tính lây nhiễm

Một bài nghiên cứu và điều tra khác cũng đã cho thấy sự đơn độc hoàn toàn có thể mang tính lây nhiễm. Trong một điều tra và nghiên cứu lê dài 10 năm, những nhà nghiên cứu đã xét đến việc trạng thái tâm ý này “ Viral ” như thế nào trong những mối liên hệ xã hội. Kết quả là những người thân thương với cá thể đã hoặc đang trải qua sự đơn độc cũng có 52 % năng lực đương đầu với trạng thái tâm ý này .

Vậy làm thế nào để ngừng cảm thấy cô đơn?

Tin tốt là tất cả chúng ta hoàn toàn có thể vượt qua sự đơn độc bằng những cố gắng nỗ lực của bản thân. Trong thời hạn dài, việc tạo ra những biến hóa nhỏ trong việc giải tỏa nỗi đơn độc sẽ khiến tất cả chúng ta thấy vui tươi, khỏe mạnh và được tiếp đón hơn. Sau đây là một vài cách để bạn hoàn toàn có thể vượt qua xúc cảm này, và san sẻ với những người đang gặp thực trạng tương tự như :

• Tham gia các hoạt động cộng đồng hoặc hội nhóm có cùng sở thích. Hoạt động này sẽ giúp bạn làm quen thêm nhiều bạn bè mới, giúp bạn mở rộng thế giới quan và tìm được những mà bạn có thể tin tưởng tâm sự. 
• Luôn mong chờ điều tốt đẹp nhất. Những người cảm thấy cô đơn thường rơi vào suy nghĩ rằng họ sẽ bị từ chối, không đáng được quan tâm và từ đó lánh xa mọi người. Thay vì chỉ nghĩ đến những điều tiêu cực, hãy nghĩ rằng bản thân bạn xứng đáng với những điều tốt đẹp nhất.
• Tập trung phát triển các mối quan hệ chất lượng. Nhiều bạn bè không đồng nghĩa với việc ta sẽ thấy thoải mái khi ở bên cạnh họ. Những mối quan hệ chất lượng sẽ đến từ những người bạn có thái độ tích cực, chia sẻ quan điểm, hệ giá trị giống chúng ta. Ở bên cạnh họ, chúng ta sẽ được là chính mình, thoải mái thể hiện bản thân cũng như luôn cảm thấy có động lực sống. 
• Nhận ra rằng cô đơn là một trạng thái cần thay đổi và hiểu tác động của nó. Con người là loài động vật xã hội luôn có mong muốn gắn kết với nhau. Trừ những trường hợp đặc biệt, còn lại không ai có thể sống hạnh phúc mà thiếu đi những tương tác giữa mình và cộng đồng. Đồng thời, chúng ta phải nhận ra những tác động tiêu cực mà sự cô đơn có thể gây ra trong cuộc sống của chính mình và những người xung quanh. 

Theo Very Well Mind

Có thể bạn quan tâm:
Rối loạn lo âu xã hội ngăn cản chúng ta mở lòng như thế nào?
Vì ai cũng cần một chút cảm hứng để luôn lạc quan trong đời
8 việc nhỏ để nuôi lớn tình yêu bản thân mỗi ngày
“Chân cứng đá mềm” đi dự tiệc và trăm suy nghĩ bộn bề của người hướng nội
Phong ba bão táp không bằng kết bạn ở tuổi trưởng thành