Người mới tập gym có nên tập xô hay ngực chưa to thì không nên tập xô…. Còn rất nhiều những lý thuyết được truyền tai nhau về chủ đề này, gây hoang mang cho các bạn lần đầu đến phòng Gym. Liệu những thông tin này có thực sự chính xác hay không? Hãy cùng BAC phân tích và đi tìm câu trả lời cho chủ đề này nhé.
Nội dung chính
Cơ xô là gì?
Chắc hẳn bạn sẽ không thể quên được hình tượng những chàng trai với tấm lưng rộng che chở cho cô gái của mình. Hay hình ảnh xuất hiện với cơ bụng 6 múi cùng thân hình chữ V của anh chàng quyến rũ bước ra từ phòng Gym.
Tập xô có tác dụng gì?
Là nhóm cơ có tính năng chuyển dời khớp vai của bạn, giúp vai của bạn hoàn toàn có thể lan rộng ra hay thu hẹp lại, đóng vai trò quan trọng trong những bài tập Pull ( kéo ) .
Tập xô có làm nhỏ ngực?
Người mới tập gym có nên tập xô?
Khi nào nên tập xô?
Các bài tập xô dành cho người mới
Dưới đây là một số ít bài tập compound mà BAC đã tìm hiểu thêm và lựa chọn. Những bài tập này tương đối dễ tập luyện, tương thích với những bạn mới tập gym và chưa thể tự mình cảm nhận cơ xô .
Wide grip Pull up (hít xà tay rộng).
( Nguồn : Howcast )Còn được biết đến với nhiều tên gọi tại Nước Ta như hít xà, lên xà, đu xà …. Bài tập này có khá nhiều biến thể với những cách tập luyện khác nhau để ảnh hưởng tác động lên nhiều vùng cơ bắp. Đây được xem là một trong những bài tập tốt nhất để tăng trưởng thân trên cho phái mạnh .Khi tập luyện bài tập Wide grip Pull up để tạo ra ảnh hưởng tác động lên vùng cơ xô bạn hãy chú ý quan tâm cầm tay rộng hơn vai. Ngoài ra, khi kéo thân lên hãy tập trung chuyên sâu sự chú ý quan tâm vào vùng sống lưng của bạn, dừng lại 1 giây khi khung hình ở điểm trên cao nhất. Khi tập bài Pull Up cần triển khai một cách chậm rãi và chuẩn xác, không lắc lư.
- Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
- Hít vào và giữ khí trong lồng ngực chuẩn bị kéo lên.
- Kéo lên đến vị trí cao nhất thì thở ra.
- Từ từ hạ người xuống và hít vào theo nhịp hạ, giữ khí trọng lồng ngực.
- Tiếp tục kéo lên, thở ra và lặp lại nhiều lần.
Tham khảo xà đơn gắn cửa chất lượng không cần khoan
Lat pulldown (kéo xô bằng cáp).
( Nguồn : Swequity )Thường được biết đến nhiều bởi tên gọi là bài tập kéo xô vì cho ảnh hưởng tác động lớn lên vùng cơ xô. Nếu như Pull up cho ảnh hưởng tác động lên hàng loạt phần thân trên thì Lat Pulldown sẽ giúp bạn tập trung chuyên sâu vào phần xô nhiều hơn .Cũng giống như Pull up, bạn thật hiện thao tác và hít thở chậm rãi, chuẩn xác, không lắc lư khung hình khi tập. Ngoài ra, bạn nên quan tâm đến vị trí của khủy tay như trong video hướng dẫn để đạt hiệu suất cao tốt nhất.
- Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
- Hít vào và giữ khí trong lồng ngực chuẩn bị kéo tạ xuống.
- Kéo tạ xuống đến vị trí bằng cằm của bạn thì thở ra.
- Từ từ cho tạ nâng lên, hít vào theo nhịp, giữ khí trọng lồng ngực.
- Tiếp tục kéo xuống, thở ra và lặp lại nhiều lần.
Bent over barbell row (tập lưng bằng thanh đòn)
( Nguồn : Swequity )
Được xem là bài tập lưng cơ bản và quan trọng nhất trong tất cả các bài. Tất cả mọi vận động viên từ cấp độ chuyên nghiệp đều không thể bỏ qua bài tập này, bởi hiệu quả lớn lên cơ lưng, xô. Tuy nhiên, đây lại là bài tập tương đối khó đối với người mới tập gym, vì vậy, bạn chú ý xem video hướng dẫn để tránh các lỗi sai nhé.
Xem thêm: 0283 là mạng gì, ở đâu? Cách nhận biết nhà mạng điện thoại bàn cố định – http://139.180.218.5
- Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
- Hít vào và giữ khí trong lồng ngực chuẩn bị kéo thanh đòn lên.
- Kéo thanh đòn về phía bụng và thở ra.
- Từ từ hạ thanh đòn xuống, hít vào theo nhịp hạ, giữ khí trọng lồng ngực.
- Tiếp tục kéo lên, thở ra và lặp lại nhiều lần.
Một số bài viết hữu ích khác cho các bạn nam mới tập Gym tham khảo:
Hy vọng rằng với những san sẻ từ BAC bạn sẽ có được những thông tin hữu dụng. Đừng quên ghé thăm phân mục Sức khỏe của BlogAnChoi để update thêm nhiều tin tức có ích bạn nhé !
Source: http://139.180.218.5
Category: Thuật ngữ đời thường