Tìm hiểu về tập thể dục nhịp điệu và lợi ích của nó đối với sức khỏe

Thuật ngữ thể dục nhịp điệu chắc rằng đã quá quen thuộc với đôi tai của bạn. Thông thường, thuật ngữ này thường được gọi là bài tập aerobic. Tuy nhiên, bạn có biết thực ra tập aerobic là gì không ? Để biết thêm chi tiết cụ thể, đây là những nhìn nhận .

Tập thể dục nhịp điệu là gì ?

Thể dục nhịp điệu là một loại hình thể dục giúp kích thích nhịp tim và nhịp hô hấp của bạn tăng lên nhanh gọn trong một buổi tập luyện. Thể dục nhịp điệu được biết đến với tên gọi tim mạch, là môn thể thao cần oxy để cung ứng cho những cơ hoạt động giải trí .

Ôxy được đề cập bắt nguồn và được cung cấp từ tim qua máu. Do đó, cả nhịp thở và nhịp tim thường sẽ tăng nhanh trong quá trình hoạt động hiếu khí.

Hãy nhớ rằng, bạn phải phân biệt nó với bài tập kỵ khí. Anaerobes là những bài tập không có nguồn cung ứng oxy, khiến bạn dễ bị hết hơi và tạo ra nguồn năng lượng bùng nổ nhanh gọn tại một thời gian. Bài tập này được thực thi với thời lượng ngắn nhưng cường độ cao. Các bài tập aerobic cũng hoàn toàn có thể là kỵ khí nếu cường độ tập quá nặng .
Chạy rất nhanh và nâng tạ nặng là những ví dụ về tập luyện kỵ khí. Có nhiều hoạt động giải trí khác nhau được gồm có trong bài tập aerobic, đơn cử là tập thể dục trên sàn, đi bộ nhanh, lượn lờ bơi lội, chạy, đạp xe, zumba, kick boxing và nhảy dây .

Lợi ích của tập thể dục nhịp điệu

Bài tập này có công dụng duy trì tim, phổi và hệ tuần hoàn khỏe mạnh. Nhiều quyền lợi khác của thể dục nhịp điệu gồm có :

1. Phòng ngừa và tương hỗ điều trị ung thư

Một số điều tra và nghiên cứu cho thấy những người năng động thường có rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng ung thư thấp hơn những người không hoạt động giải trí. Ngoài ra, trích dẫn từ MedicineNet, một nghiên cứu và điều tra đã tìm thấy vật chứng cho thấy bệnh nhân ung thư nữ tập thể dục nhịp điệu cảm thấy ít stress hơn thông thường .

2. Giảm trầm cảm

Tập thể dục tiếp tục đã được chứng tỏ là cải tổ tâm trạng của một người. Do đó, nhiều nghiên cứu và điều tra cho rằng tập thể dục hoàn toàn có thể giúp giảm trầm cảm .

3. Kiểm soát khối lượng khung hình

Cũng giống như những môn thể thao khác, thể dục nhịp điệu giúp trấn áp khối lượng khung hình bằng cách đốt cháy lượng calo dư thừa trong khung hình. Bằng cách đó, không riêng gì tương thích mà bạn còn hoàn toàn có thể duy trì khối lượng khung hình để luôn ở mức lý tưởng .

Tập thể dục nhịp điệu tốt như thế nào ?

Thương Hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị bạn nên thực thi bài tập này 30 phút mỗi ngày, 5 lần một tuần. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải thực thi bài tập này cùng một lúc trong 30 phút. Đi bộ nhanh trong 10 phút và lặp lại 3 lần một ngày cũng cung ứng những quy tắc được khuyến nghị .

Tôi đã quản trị bao nhiêu calo để đốt cháy khi tập thể dục ?

Bạn muốn biết bạn đốt cháy bao nhiêu calo trong một ngày ? Bài tập bạn chọn có hiệu suất cao để đốt cháy calo không ? Kiểm tra vừa đủ .

Muốn tìm hiểu và khám phá !

Trình duyệt của bạn không hỗ trợ iframe.

Original textContribute a better translation x

Rate this post