Fat Burner là 1 từ khá quen thuộc để chỉ các sản phẩm giúp bạn giảm cân, tăng cường đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, nếu bạn đang tìm hiểu fat burner là gì và muốn biết liệu có có hiệu quả thật sự hay không thì hãy cùng khám phá trong bài viết này nhé.
Định nghĩa Fat Burner là gì ?
Fat Burner là tên gọi chung của những loại thực phẩm bổ trợ giúp tăng cường đốt mỡ, chúng thường là dạng viên uống và thường chứa những thành phần như là Caffein, CLA, L-Carnitine, trà xanh …. với mục tiêu là thôi thúc quy trình đốt mỡ trong khung hình tất cả chúng ta để giảm mỡ nhanh hơn .
Tuy nhiên, có 1 điều cần chú ý đó là. Fat Burner chỉ là thực phẩm bổ sung, nó không phải là thuốc cho nên nó không thể giúp bạn giảm mỡ nếu bạn không kết hợp nó với việc tập luyện và một chế độ ăn kiêng hợp lý.
Xem thêm : Protein và những điều bạn chưa từng biết
Vậy Fat Burner có thể làm gì ?
Bạn hãy xem những loại viên uống đốt mỡ này như 1 dạng tương hỗ bạn. Bạn hoàn toàn có thể ví bạn như là 1 người thợ săn mỡ và cây súng săn mỡ của bạn chỉ hoàn toàn có thể chứa tối đa 10 viên đạn thì khi sử dụng Fat Burner thì cây súng đó sẽ được nâng cấp số đạn lên là 15 viên. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ săn được nhiều mỡ hơn trong 1 lần đi săn của mình .
Quá trình đốt mỡ là quá trình xảy ra liên tục trong cơ thể bạn và điều này xảy ra 24/24 ngay cả khi bạn ngủ.
Quá trình đốt mỡ là quy trình xảy ra liên tục trong khung hình bạn và điều này xảy ra 24/24 ngay cả khi bạn ngủ .Fat Burner có năng lực giúp làm tăng chuyển hóa chất béo, giảm hấp thu chất béo, tăng quy trình oxy hóa chất béo khi tập luyện .
Hầu hết những loại viên uống đốt mỡ đều chứa Caffein, đây là chất có nhiều tỏng cafe và trà xanh. Nó giúp khung hình bạn tăng trao đổi chất, phân phối nguồn năng lượng để tập luyện và những hoạt động giải trí đốt calo khác .
Trong khung hình bạn, Caffein làm tăng sự phân hủy những axit béo trong mô mỡ và được chuyển vào máu làm nguồn năng lượng .
Tuy nhiên, Fat Burner sẽ không hề sửa chữa thay thế chính sách ăn kiêng của bạn được. Nếu bạn đang ăn kiêng 1 cách khoa học rồi thì Fat Burner chỉ nắm vai trò như một chất giúp hạn chế thèm ăn, thức đẩy chất béo làm nguồn năng lượng và trao đổi chất cũng như nhiệt độ khung hình ( hay thường gọi là những chất đốt mỡ sinh nhiệt ) giúp đốt cháy calo nhiều hơn .
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa tương hỗ giảm cân, không chất kích thích BPI Sport CLA + Carnitine
BPI Sport CLA + Carnitine là một chất bổ trợ giảm cân không chất kích thích đã được thử nghiệm và đáng đáng tin cậy, không riêng gì giúp tăng hiệu suất, mà còn cải thiện sự trao đổi chất. Axit linoleic phối hợp ( CLA ) và Carnitine là hai thành phần thông dụng đã được chứng tỏ lâm sàng giúp trấn áp cân nặng .
TÌM HIỂU THÊM »
Xem thêm : BCAA là gì ?
Vậy Fat Burner có hiệu quả không ?
Tất nhiên là nó có hiệu suất cao, miễn là bạn có sự kỳ vọng “ hài hòa và hợp lý ” và năng lực đốt mỡ của chúng .
Bởi vì nhiều người cho rằng, họ chỉ cần uống các loại viên uống đốt mỡ vào là cơ thể sẽ tự đốt mỡ “ầm ầm” mà không cần phải ăn kiêng hay tập thể dục. Điều này là hoàn toàn sai lầm.
Khi bạn sử dụng Fat Burner bạn cần:
Bởi vì nhiều người cho rằng, họ chỉ cần uống những loại viên uống đốt mỡ vào là khung hình sẽ tự đốt mỡ “ ầm ầm ” mà không cần phải ăn kiêng hay tập thể dục. Điều này là trọn vẹn sai lầm đáng tiếc .Đặt kỳ vọng hài hòa và hợp lý : Mặc dù vận tốc giảm mỡ khi sử dụng Fat Burner sẽ tăng lên nhưng không có nghĩa là bạn sẽ giảm 4-5 trong 1 tuần được .
Từ 0.5 đến 0.7 kg / tuần : Là số cân mỡ giảm đi bảo đảm an toàn cho sức khỏe thể chất với hầu hết mọi người. Bạn hoàn toàn có thể đẩy nó lên thành 1 kg / tuần nhưng nó không bảo đảm an toàn và có rủi ro tiềm ẩn khiến bạn dễ bị béo trở lại. Và bạn cũng cần nên nhớ là khi tỉ lệ mỡ khung hình cao ( bodyfat ) thì đốt mỡ sẽ nhiều hơn và khi càng thấp thì đốt mỡ sẽ càng chậm bạn nhé .
Nếu bạn giảm cân quá nhanh, dù là tự nhiên hay dùng Fat Burner thì rủi ro tiềm ẩn bạn cũng sẽ bị mất khối lượng cơ của mình. Trừ khi bạn muốn mình trông giống như là một con zombie thì tốt nhất là không nên giảm cân quá nhanh .
Thiết lập tiềm năng giảm cân theo tuần, tháng hoặc năm chứ không phải theo ngày. Khi bạn đạt được những tiềm năng ngày càng tăng theo thời hạn thì bạn sẽ có động lực nhiều hơ để giảm cân. Chắc chắn ở quá trình đầu bạn hoàn toàn có thể sẽ không thấy việc giảm cân có sự rõ ràng nhưng với sự tương hỗ của những loại Fat Burner nó sẽ giúp bạn cảm thấy được hiệu suất cao trong thời hạn lâu hơn .
Đốt mỡ xoay vòng
Nó tương tự như như cần nặng của bạn, không nên tăng cân liên tục hoặc giảm cân liên tục và cần phải có 1 khoảng chừng thời hạn dừng lại và làm ngược lại .
Ngay cả những loại viên uống đốt mỡ tốt nhất cũng không hề mang lại hiệu quả mãi mãi cho bạn được, đó là thực sự .
Nhiều người dùng những loại Fat Burner dạng sinh nhiệt vì nó cho tác dụng nhanh hơn tuy nhiên không nên dùng lâu hơn 4-6 tuần vì khi đó khung hình bạn đã quen rồi, nó sẽ không phản ứng lại với những loại viên uống đốt mỡ này nữa và bạn sẽ thấy việc giảm cân của mình bị khựng lại .
Vấn đề khi duy nhất cần nói là Caffein có trong Fat Burner được xem như thể 1 loại gây nghiện, nó hoàn toàn có thể khiến bạn cảm thấy không dễ chịu khi ngưng sử dụng .
Chúng sẽ lê dài trong khoảng chừng 1 tuần và 1-2 ngày đầu ngưng sử dụng sẽ cho cảm xúc rất tệ nhưng hãy nỗ lực chịu đựng sau 1 tuần, khung hình bạn sẽ trở lại thông thường thôi .
Bạn nên ngưng sử dụng Fat Burner vài tuần sau đó sử dụng lại như bắt đầu sẽ cho tác dụng tốt hơn là sử dụng liên tục .
Bắt đầu với liều thấp
Fat Burner được phong cách thiết kế hàm lượng tiêu chuẩn để giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, tuy nhiên không phải cho nên vì thế bạn bạn hoàn toàn có thể dùng nó với 1 liều cao và hy vọng nó sẽ giúp bạn đốt mỡ nhanh hơn. Mỗi loại đều có cách sử dụng riêng và bạn nên tuân theo hướng dẫn trên vỏ hộp của nhà phân phối .
Luôn khởi đầu với liều thấp nhất trên vỏ hộp và duy trì nó tối thiểu 1-2 tuần, sau đó bạn hoàn toàn có thể xem xét nên tăng liều dùng lên hay không .
Nếu loại sản phẩm khuyến nghị liều dùng tối đa thì bạn cũng nên tuân theo, không nên dùng quá liều được cho phép sẽ gây phản ứng nghiêm trọng .
Đặt ưu tiên cho cơ bắp
Đó là cách tiếp cận phổ cập và đơn thuần để sinh nhiệt cho khung hình. Bạn hoàn toàn có thể nhảy lên những máy Cardio và tập luyện .
Cùng với 1 chế độ ăn giảm cân phù hợp thì kết hợp với tập luyện sẽ giúp tăng cơ bắp trong cơ thể, tối ưu hóa quá trình đốt mỡ (càng nhiều cơ thì đốt mỡ càng nhanh) và giảm thiểu quá trình mất cơ.
Nói đến giảm cân vững chắc thì tất cả chúng ta sẽ nói đến cơ bắp. Bạn nên tập trung chuyên sâu vào cơ bắp của mình thì việc đốt mỡ sẽ trở nên thuận tiện và bền chắc hơn .
Xem thêm : Tăng cơ toàn tập – Mọi thứ bạn cần biết để tăng cơ khi tập gym
Fat Burner có an toàn không ?
Nó bảo đảm an toàn, miễn là bạn sử dụng nó 1 cách hài hòa và hợp lý, dưới đây là 1 số nguyên tắc bạn cần nhớ .
Không ăn kiêng mãi mãi: Bạn không cần phải ăn kiêng cực khổ suốt cả đời để giảm cân. Bạn chỉ cần lên kế hoạch ăn kiêng trong 10-14 tuần, điều này đủ thời gian để bạn điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho phù hợp với sở thích của bạn cũng như là tập luyện. Nếu thỉnh thoảng bạn có vài bữa ăn “không lạnh mạnh” thì cũng không sao cả, chỉ cần không kéo dài nó và quay trở lại chế độ ăn lành mạnh ngay sau đó là được.
Sau khoảng chừng thời hạn vận dụng chính sách ăn kiêng và bạn đến đã xong 1 chu kỳ luân hồi giảm cân thì bạn cần mở màn tăng lượng calo nạp vào hơn mức calo duy trì ( BMR ) của mình .
Đó thường được gọi là chính sách ăn kiêng ngược, bạn sẽ tăng dần lượng calo trong bữa ăn lên .
Đừng ăn quá ít calo trong giai đoạn này bạn cần chỉ cần để mức tham hụt calo nhẹ mà thôi. Đừng bao giờ nghĩ rằng ăn thật ít để gây thâm hụt calo cao là tốt, với phụ nữ thì đó là một suy nghĩ rất phổ biến nhưng hoàn toàn sai lầm (Xem thêm: Hiệu ứng Yoyo khi giảm cân, càng giảm càng béo).
Cẩn thận với các chất kích thích: Nếu bạn không thể bắt đầu 1 ngày với mà không có cà phê và thêm 3-4 ly nữa trong suốt cả ngày thì nên cân nhắc khi muốn lựa chọn các loại viên uống đốt mỡ bởi vì hầu hết các loại Fat Burner đều có chứa Caffein hoặc các chất kích thích khác (trừ khi là chúng ghi rõ là không chứa Caffein hoặc yohimbine ….).
Bởi vì với 1 lượng lớn cafe bạn nạp vào khung hình sẽ không hề tốt cho sức khỏe thể chất nên việc dùng thêm Fat Burner sẽ không mang lại tính năng nào cả và uống quá nhiều chất kích thích sẽ làm bạn khó ngủ, mà khó ngủ thì càng dễ bị béo. Vòng luẩn quẩn cứ tái diễn và bạn sẽ không giảm mỡ được .
Chưa kể, dùng nhiều hơn liều lượng còn hoàn toàn có thể khiến bạn bị buồn nôn, chóng mặt, bồn chồn, tim đập nhanh … .
Do vậy, trước khi mua một sản phẩm nào, hãy tìm hiểu thật kĩ trước khi mua hoặc hỏi các nhân viên tư vấn để được tư vấn kĩ hơn. Nếu có thể, hãy đọc kĩ các đánh giá của người dùng và đừng chỉ đọc vài cái đầu tiên đã quyết định ngay nhé.
Loại Fat Burner nào là tốt nhất ?
Do vậy, trước khi mua một loại sản phẩm nào, hãy khám phá thật kĩ trước khi mua hoặc hỏi những nhân viên cấp dưới tư vấn để được tư vấn kĩ hơn. Nếu hoàn toàn có thể, hãy đọc kĩ những nhìn nhận của người dùng và đừng chỉ đọc vài cái tiên phong đã quyết định hành động ngay nhé .Có 2 loạt Fat Burner chính đó là đốt mỡ sinh nhiệt và không sinh nhiệt .
Đốt mỡ sinh nhiệt thường sẽ có chất kích thích ( đa số là Caffein ), loại này thích hợp với những người cảm thấy khó khăn vất vả trong việc tập cường độ cao và lê dài .
Caffein cũng là 1 chất gây ức chế thèm ăn và khó kiểm soát ăn uống, chính vì thế nó được sử dụng trong hầu hết các loại viên uống giảm cân hiện nay.
Nhưng chưa dừng lại ở đó, nó thường được phối hợp với nhiều thành phần khác để cho hiệu suất cao cao hơn .
Nhưng bạn cần hiểu rõ 1 điều là, nhiều thành phần hơn không có nghĩa là nó sẽ tốt hơn. Đặc biệt nếu bạn chưa quen với việc sử dụng Fat Burner trước đây.
Nhưng bạn cần hiểu rõ 1 điều là, nhiều thành phần hơn không có nghĩa là nó sẽ tốt hơn. Đặc biệt nếu bạn chưa quen với việc sử dụng Fat Burner trước đây .
Trà xanh: Trà xanh được chứng mình là có công dụng đốt cháy chất béo và được xếp trong loại đốt cháy chất béo sinh nhiệt. Trà xanh khi kết hợp với Caffein sẽ cho kết quả cao hơn.
L-Carnitine: Đây là 1 loại axit amin không gây kích thích được các VĐV sử dụng trong 1 thời gian khá dài. Nó cũng giúp cơ thể chuyển hóa chất béo và giải phóng thành năng lượng. Nó cũng giúp phục hồi cơ sau tập, giảm tổn thương và đau nhức khi tập luyện.
CLA: Là một loại axit béo tự nhiên, nó tượng tự như Omega6. Mặc dù tên là chất béo nhưng nó lại có thể giúp đốt cháy chất béo, duy trì cơ bắp và giảm mỡ toàn thân.
Yohimbine: Thành được được chiết xuất từ vỏ cây yohimbe, nó cũng khá phổ biến trong các loại Fat Burner như là Hydroxycut Next Gen. Nó đã được chứng minh là mang lại hiệu quả cao hơn đáng kể. Tuy nhiên, các nghiên cứu về Yohimbine chưa đủ rộng để có thể áp dụng cho mọi người. Nếu bạn deex bị lo lắng hoặc nhạy cảm với chất kích thích thì nên cẩn trọng khi siw dụng các loại viên uống đốt mỡ có chứa Yohimbine.
Garconia combogia: Đây cũng là 1 chất giúp giảm béo đang nổi lên gần đây, tuy nhiên bạn cần sử dụng nó đúng cách. Nó có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn rất mạnh mẽ. Loại này ở Việt Nam chưa phổ biến lắm.
Làm thế nào để biết Fat Burner có hiệu quả ?
Bạn sẽ cần phải theo dõi quy trình giảm cân tối thiểu 2-3 tuần trước khi sử dụng những loại Fat Burner để nắm được tình hình giảm mỡ của bạn diễn ra như thế nào. Bạn sẽ không hề biết được fat burner có hiệu suất cao hay không nếu không có 1 điểm nào để so sánh .
Bạn có thể đo cân nặng, đô lượng mỡ, hoặc chụp ảnh…miễn là bạn sẽ có cái để so sánh giữa việc sử dụng và không sử dụng nó khác nhau thế nào.
Bạn hoàn toàn có thể đo cân nặng, đô lượng mỡ, hoặc chụp ảnh … miễn là bạn sẽ có cái để so sánh giữa việc sử dụng và không sử dụng nó khác nhau thế nào .Cân nặng của bạn không nói lên được nhiều yếu tố mà bạn cảm thấy thế nào, bạn trông ra làm sao và việc tập luyện của bạn tiến triển đến đâu mới là quan trọng. Bạn hoàn toàn có thể nặng ký hơn nhưng bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể trông ốm hơn người khác có cùng chiều cao và cân nặng với bạn. Đó là thực sự .
Hãy ghi nhớ rằng, mỗi người có sự phản ứng khác nhau với từng loại Fat Burner, loại này tốt với người khác không có nghĩa là tốt với bạn. Sau vài tuần sử dụng, nếu bạn thấy nó không khác gì so với không dùng thì nên ngưng sử dụng và sửa chữa thay thế bằng loại sản phẩm khác .
Theo dõi chặt chẽ quá trình giảm mỡ của mình, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, có 1 lịch trình tập luyện đều đặn và thỉnh thoảng dùng Fat Burner sẽ giúp bạn đạt được những mong đợi của mình. Hi vọng bài viết Fat Burner là gì này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về loại thực phẩm bổ sung này. Chúc bạn giảm béo thành công.
Nguồn tìm hiểu thêm
- Jeukendrup, A. E., và Randell, R. ( 2011 ). Fat burners : nutrition supplements that increase fat metabolism. Obesity Reviews, 12 ( 10 ), 841 – 851 .
-
Nagao, T., Komine, Y., Soga, S., Meguro, S., Hase, T., Tanaka, Y., & Tokimitsu, I. (2005). Ingestion of a tea rich in catechins leads to a reduction in body fat and malondialdehyde-modified LDL in men–. The American Journal of Clinical Nutrition, 81(1), 122-129.
- Mougios, V., Matsakas, A., Petridou, A., Ring, S., Sagredos, A., Melissopoulou, A., … và Nikolaidis, M. ( 2001 ). Effect of supplementation with conjugated linoleic acid on human serum lipids and body toàn thân fat. The Journal of Nutritional Biochemistry, 12 ( 10 ), 585 – 594 .
- Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., và Gudmundsen, O. ( 2000 ). Conjugated linoleic acid reduces body toàn thân fat mass in overweight and obese humans. The Journal of Nutrition, 130 ( 12 ), 2943 – 2948 .
- Yohimbine : the effects on body toàn thân composition and exercise performance in soccer players. Ostojic, S. M. ( 2006 ). Yohimbine : the effects on body toàn thân composition and exercise performance in soccer players. Research in Sports Medicine, 14 ( 4 ), 289 – 299 .
Source: http://139.180.218.5
Category: Thuật ngữ đời thường