Như Ý ( Theo Healthline )   –  
Thứ sáu, 31/12/2021 20 : 00 ( GMT + 7 )

Theo Healthline, mệt mỏi nhưng không thể ngủ được là dấu hiệu của hội chứng giai đoạn ngủ muộn. Dưới đây là những lý do khiến bạn mất ngủ triền miên.

Mệt mỏi nhưng không thể ngủ được. Ảnh: AFP

Ngủ trưa

Ngủ trưa hoàn toàn có thể giúp cân đối não bộ, niềm tin tỉnh táo hơn cho những giờ thao tác tiếp theo. Tuy nhiên, những giấc ngủ dài vào buổi trưa hoặc chợp mắt vào buổi chiều sẽ khiến niềm tin căng thẳng mệt mỏi. Đó cũng là nguyên do khiến bạn mất cảm thấy khó giấc ngủ vào đêm hôm, ngủ không yên giấc .Bạn nên ngủ trưa khoảng chừng từ 20 – 30 phút vào cùng một thời gian mỗi ngày để có những hiệu suất cao tốt nhất cho khung hình .

Lo lắng

Lo lắng có thể ảnh hưởng đến mọi hoạt động trong cuộc sống, đặc biệt là khiến ta mệt mỏi. Lo lắng dẫn đến tăng hưng phấn và tỉnh táo, khiến giấc ngủ bị trì hoãn, ngủ không ngon. Rối loạn giấc ngủ là một triệu chứng của rối loạn lo âu. Có 24% – 36% những người hay lo lắng đều mất ngủ.

Caffeine

Caffeine là chất trong cafe, cacao, nước tăng lực, có tính năng kích thích não bộ con người, giúp tỉnh táo hơn. Sử dụng caffeine vào cuối ngày sẽ tác động ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống 400 miligam caffeine trong 6 giờ hoặc ít hơn trước khi đi ngủ khiến giấc ngủ bị rối loạn, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu .

Sử dụng màn hình

Các ánh sáng màu xanh phát ra từ điện thoại thông minh, máy tính bảng, máy tính xách tay và màn hình hiển thị TV làm giảm cơn buồn ngủ. Ngừng sử dụng bất kể thiết bị khoảng chừng 2 giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Nếu buộc phải sử dụng, bạn hoàn toàn có thể sử dụng kính chặn ánh sáng xanh vào đêm hôm .

Các rối loạn giấc ngủ 

Chứng ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên cũng tác động ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Trong chứng ngưng thở khi ngủ, nhịp thở liên tục ngừng lại hoặc rất nông, sau đó mới lại mở màn. Với hội chứng chân không yên, đôi chân của bạn cảm thấy không tự do, khiến bạn muốn vận động và di chuyển. Cả hai thực trạng này đều hoàn toàn có thể làm gián đoạn giấc ngủ vào đêm hôm, sau đó gây ra cảm xúc buồn ngủ vào ban ngày .

Trầm cảm

Có tới 90 % những người được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm đều phàn nàn về chất lượng giấc ngủ. Các triệu chứng trầm cảm hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến giấc ngủ. Và ngược lại những triệu chứng rối loạn giấc ngủ là nguyên do tái phát và lê dài căn bệnh trầm cảm. Nếu bạn bị mất ngủ trong thời hạn dài, nên tìm đến những chuyên viên y tế để tư vấn và điều trị.

Source: http://139.180.218.5
Category: tản mạn