Bài tập ” Vỗ tay 4 nhịp ” là bài tập đơn thuần dễ tập tương thích với hầu hết mọi đối tượng người tiêu dùng. Nếu những bài tập ” Kéo ép gối ” và ” nạp khí trung tiêu ” cần phải dụng công nhiều hơn và mệt hơn, bài tập ” vỗ tay 4 nhịp ” tương đối nhẹ nhàng dùng ít sức tạo sức bền và độ dẽo dai. Bài tập ” vỗ tay 4 nhịp ” cũng có nhiều công dụng rất tốt cho tim mạch, phổi, tì vị, gan … Ngoài ra nó rất tốt cho những người bị đau tay, vai, sống lưng, cột sống thích hợp cho người lớn tuổi, dân văn phòng ngồi lâu. Sau đây Thực Dưỡng Thiên Ân xin gửi đến những bạn hướng dẫn cách tập bài này .

1.Tác dụng bài tập  

Bài tập “ Vỗ tay 4 nhịp ” có rất nhiều công suất trị liệu tuyệt vời ở hầu hết những cơ quan trong khung hình như :

 

1.1. Trị những bệnh về Vai và Tay :

Vỗ tay đều và giơ lên xuống trong lúc tập làm khí huyết lưu thông đến tay và vai giúp trị những bệnh đau nhức, sưng, co cứng ở 2 bộ phận này. Ngoài ra vỗ tay đều giúp mát xa khai thông những huyệt đạo trên đầu ngón tay liên thông với tạng phủ .

1.2 .Trị những bệnh về cột sống, cổ :

Khi tập vỗ tay 4 nhịp người cúi lên cúi xuống làm khai thông khí huyết ở xương cột sống và cổ. Máu sẽ được dẫn đến nuôi những khớp và đĩa đệm làm mạnh sống lưng thận tránh bị gù sống lưng, cong sống lưng, thoái hóa cột sống sống lưng .

1.3 .Trị những bệnh về Phổi và Tim mạch :

Những người mắc bệnh tương quan đến tim và phổi như : suyễn, loạn nhịp tim, hẹp hay hở van tim … thường gặp những triệu chứng như : hơi thở sẽ ngắn, đứt đoạn, khò khè, tim đập loạn nhịp, mất nhịp …

Khi tập bài “ vỗ tay 4 nhịp ” thì sẽ giúp kiểm soát và điều chỉnh hơi thở vào ra điều hòa từ đó làm khí huyết tuần hoàn mạnh hơn, lượng oxy vào phổi nhiều hơn. . Khi hơi thở đều đặn thì nhịp đập của tim mạch cũng đều, mạnh, có lực, bệnh suyễn và bệnh thiếu khí ưa ngộp thở, ho cảm cúm, đau nhức, dị ứng thời tiết sẽ hết .

Trường hợp phổi có nước do hơi thở yếu làm nghẹt xoang, bài tập này giúp xoang phổi nở ra, hơi thở được mạnh hơn làm tăng nhiệt, lỗ chân lông mở ra thoát hơi nước bằng đường mồ hôi, nước còn lại theo máu tuần hoàn xuống thận lọc và đào thải ra ngoài .

1.4 .Trị những bệnh mỡ máu và cao huyết áp :

Bài tập này giúp cho tim và phổi được mở ra và đóng vào ở mức tối ưu làm cho khí nạp oxy nạp vào nhiều nhất hoàn toàn có thể làm khí huyết lưu thông mạnh hơn. Ngoài ra tim co bóp mạnh làm tăng nhiệt lượng máu trong tim giúp tan mỡ bao quanh tim. Nhiệt lượng máu tăng làm mềm ống mạch, lượng máu tuần hoàn mạnh hơn sẽ cuốn cholesteron bám trên thành động mạch về gan, thận để thải ra ngoài. Ống mạch lúc này được khai thông máu lưu thông thuận tiện sẽ giúp làm giảm áp huyết .

.

1.5 .

 Trị các bệnh về gan, thận, dạ dày, ruột, bàng quang… : 

 

Khi tập thì những xoang ở bụng được mở ra và thu lại làm kích thích sự co bóp của lục phủ, tạng như : dạ dày, gan, mật, tụy, thận, ruột … đồng thời cũng cấp oxy cho những bộ phận này làm tăng sự chuyển hóa thức ăn, đào thải độc tố, đẩy được cặn vôi ra ngoài .

2.CÁCH TẬP BÀI “ VỖ TAY 4 NHỊP”

2.1. Chuẩn bị

– Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn hai vai, tay để thẳng và thả lỏng, bàn tay xòe ra .

– Lưỡi cuốn cong lên vòm họng trên để lúc tập nước bọt tiết ra dể dàng giúp kiểm soát và điều chỉnh thân nhiệt không bị mất nước khô họng ,

2.2. Kĩ thuật tập

Ban đầu tập vỗ tay 2 nhịp  để làm quen với động tác cúi và gập cổ lên xuống cho đúng, cách tập như sau : 

+ Nhịp 1 – nhìn trời : khi cúi lên mặt phải ngước lên trời giữ sống lưng thẳng, ngực ưỡng về phía trên nhìn 2 bàn tay đang vỗ .

+ Nhịp 2 – nhìn đất : Khi cúi xuống thì để cổ nhẹ nhàng cuối xuống ngang với tim. Giữ cho hai cánh tay thẳng, và chạm 2 bàn vào nhau phía trước bụng .

Chuyển sang “vỗ tay 4 nhịp” : 

Nhịp 1 : Mắt nhìn phía trước, tay vổ sau sống lưng

Nhịp 2 : Đưa cổ lên, hít vào, mắt nhìn lên trời thấy 2 tay đang vổ  ở trên.

Nhịp 3 : Mắt nhìn phía trước, tay vổ sau sống lưng

 Nhịp 4 :  Cổ và lưng cuối xuống , thở ra , mắt nhìn xuống đất và vổ 2 tay.

Khi tập liên tục những nhịp để dễ nhớ hoàn toàn có thể đọc nhẩm trong miệng là : ” Nhìn – Trời – Nhìn – Đất ” hoặc tương ứng với những động tác vổ tay “ Sau – Trên – Sau – Trước ” .

VIDEO HƯỚNG DẪN CÁCH TẬP BÀI ” VỖ TAY 4 NHỊP “

2.3. Số lượng

Số lượng: Mỗi lần tập bài   “Vỗ tay 4 nhịp” từ 

60-100 cái. Mỗi cái tính bằng 1 chu kì 4 nhịp sau-trên-sau-trước .

Có thể tập nhiều lần trong ngày như tập thể dục. Tập càng nhiều càng tốt. Khi tập tùy theo hơi thở sâu và cạn thì 60 cái mất khoảng chừng 3-5 phút .

2.4. Yêu cầu bài tập

 Hơi thở và động tác tập phải đồng đều tự nhiên không được sai nhịp hoặc hơi thở chờ động tác. Tập sao cho hơi thở chậm , nhẹ đều, liên tục một cách tự nhiên không cố ý điều chỉnh . 

Sau khi tập cảm thấy trẻ khỏe, móng tay và da mặt hồng hào, trán xuất mồ hôi thải độc. Nếu tập xong mà cảm thấy mệt thì hoàn toàn có thể do tập nhanh quá hoặc dùng sức nhiều. Hai bàn tai vỗ nhẹ tập xong không đau là đúng. Nếu đau thì chỉnh cách vỗ nhẹ, quyến rũ .
Tre ên đây là HƯỚNG DẪN CÁCH TẬP BÀI ” VỖ TAY 4 NHỊP ” chúc những bạn tập luyện đúng chiêu thức và mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất. Ngoài ra những bạn hoàn toàn có thể xem thêm những bài tập khác như :
>> > HƯỚNG DẪN TẬP BÀI KHÍ CÔNG NẠP KHÍ TRUNG TIÊU GIÚP BỒI BỔ NGŨ TẠNG

>>>  BÀI TẬP “ĐỨNG KÉO ÉP GỐI ” GIÚP TĂNG CƯỜNG CHUYỂN HÓA, TĂNG HUYẾT ÁP

>> > BÀI TẬP ” NẰM KÉO ÉP GỐI ” GIÚP TĂNG CƯỜNG CHUYỂN HÓA, TĂNG HUYẾT ÁP

Source: http://139.180.218.5
Category: Kiến thức học đường