Chất lượng giấc ngủ của trẻ là ưu tiên số 1 của tổng thể tất cả chúng ta. Tuy nhiên, nếu con mất ngủ nhiều, hoàn toàn có thể trẻ đang bị nợ ngủ. Vậy nợ ngủ là gì, làm thế nào để bạn phát hiện ra nó và bằng cách nào để giúp con bạn ngủ ngon ? Tham khảo nội dung ngay sau đây .
Nội dung chính
1/ Nợ ngủ ở trẻ sơ sinh là gì?
Ngủ là một nhu cầu sinh lý. Cơ thể chúng ta cần một số giờ nhất định để phục hồi trong ngày và sẵn sàng cho ngày tiếp theo. Nợ ngủ ở trẻ sơ sinh hay còn gọi là thiếu ngủ, là điều xảy ra khi con bạn không ngủ đủ giấc.
Tình trạng thiếu ngủ tăng dần theo thời gian. Giống như nếu bạn nợ tiền và bạn phải trả lãi mỗi tháng và số tiền bạn nợ ngày càng lớn lên. Tình trạng nợ ngủ cũng vậy, nếu trong thời gian dài con bạn liên tục ngủ ít hơn mức lý tưởng, thì khoản thâm hụt sẽ tăng lên.
2/ Cách tính nợ ở trẻ sơ sinh
Khi trẻ có một quãng thời hạn dài không duy trì được giấc ngủ đủ so với độ tuổi, trẻ sẽ trở nên căng thẳng mệt mỏi. Khi quá căng thẳng mệt mỏi, chúng sẽ trở nên kích động, quấy khóc và ở đầu cuối là khó ngủ. Điều này biến việc ” nợ ngủ ” càng trở nên tồi tệ hơn .
Công thức tính nợ ngủ ở trẻ sơ sinh
Nợ ngủ = Số giờ trẻ nên dành cho giấc ngủ – số giờ trong thực tiễn trẻ ngủ được
Để thực thi được cách tính này, bạn cần biết con bạn cần ngủ bao nhiêu giờ và quan sát số giờ mà con trong thực tiễn đã ngủ được. Mọi thứ đều rất quan trọng, do vậy bạn cần chú ý quan tâm giám sát một cách đúng mực .
Bảng thời gian ngủ của trẻ
|
Tuổi |
Thời gian ngủ trung bình (tiếng) | Thời gian ngủ ngày trung bình (tiếng) | Giấc ngủ ngắn trong ngày (lần) | Thời gian tỉnh giữa các giấc ngủ |
| 0-7 tuần | 16-18 | 4-6 | 4+ | 30-60 phút |
| 2-3 tháng | 14-16 | 4-6 | 4-6 | 60-90 phút |
| 4-5 tháng | 13-15 | 3-4 | 3 | 1.5-2.5 tiếng |
| 6-9 tháng | 13-15 | 2.5-4 | 2 | 2-3.5 tiếng |
| 10-12 tháng | 12-14 | 2-3.5 | 2 | 2.5-3.5 tiếng |
| 13-15 tháng | 11-14 | 2-3 | 2 hoặc 1 | 3-4 tiếng |
| 16-24 tháng | 11-14 | 2-3 | 1 | 3.5-5 tiếng |
| 2-3 năm | 10-13 | 1-2 | 1 | 5-6 tiếng |
| 3-5 năm | 10-13 | 0-2 | 1 hoặc 0 | 5-6 tiếng hoặc tỉnh cả ngày |
Hãy làm phép tính để biết được bé đang thiếu bao nhiêu giờ ngủ. Chúng cần ngủ trưa nhiều hơn hay ngủ đêm nhiều hơn ? Nếu bé thiếu ngủ cả ngày lẫn đêm, tiên phong hãy tập trung chuyên sâu cải tổ giấc ngủ đêm hôm trước. Thời gian ngủ đêm hôm là lúc giấc ngủ được cải tổ nhiều nhất để não có nhiều thời hạn hồi sinh hơn .
3/ Nợ ngủ ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe của bé
Nợ ngủ ở trẻ sơ sinh là một yếu tố hay gặp ngày này. Nợ ngủ có tương quan đến những yếu tố về sức khỏe thể chất như đau đầu, stress, cáu kỉnh, giảm trí nhớ, …
Khi trẻ bị thiếu ngủ, nghĩa là con không ngủ đủ giấc. Nếu tổng số giấc ngủ không đổi mỗi ngày hoặc ít hơn, thì số giờ con thiếu ngủ càng tăng lên. Khi đó, tâm trạng và hiệu suất của trẻ ngày càng xấu đi mặc dù số lượng giờ mất ngủ mỗi ngày hoặc đêm đều là không đổi.
Xem thêm: Đầu số 028 là mạng gì, ở đâu? Cách nhận biết nhà mạng điện thoại bàn – http://139.180.218.5
4/ Cách khắc phục nợ ngủ cho trẻ
Hầu như tổng thể trẻ sơ sinh đến 5 tuổi đều cần ngủ khoảng chừng thời hạn như nhau. Tất nhiên những số lượng hoàn toàn có thể biến hóa tùy thuộc vào tính cách giấc ngủ của bé, nhưng người ta thường thấy trung bình nợ ngủ ở trẻ sơ sinh là 30 phút đến 1 giờ. Vậy làm thế nào để khắc phục nợ ngủ cho bé ?
Điều chỉnh giờ đi ngủ sớm hơn 30 phút
Khi trẻ bị thiếu ngủ, hãy kiểm soát và điều chỉnh giờ đi ngủ của con sớm hơn khoảng chừng 30 phút. Hãy cố gắng nỗ lực thiết lập một thói quen cho bé trước khi đi ngủ và cho con ngủ trưa đều đặn nhất hoàn toàn có thể. Nếu bé thiếu ngủ nhiều hơn 30 phút, hãy từ từ chỉnh giờ đi ngủ sớm hơn theo số giờ nợ ngủ đó .
Thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp lý
Các điều tra và nghiên cứu chỉ ra rằng nợ ngủ ở trẻ sơ sinh có tương quan đến yếu tố nhà hàng. Cụ thể, trẻ thiếu ngủ có đối sánh tương quan với biếng ăn và khó bú sữa. Cha mẹ nên xem lại chính sách ăn của con xem đã hài hòa và hợp lý hay chưa, và dinh dưỡng nào bé đang cần được bổ trợ .
Tạo một không gian ngủ lý tưởng
Quan niệm rằng trẻ sơ sinh nên được ngủ trong thiên nhiên và môi trường đầy những tiếng ồn lớn để làm quen là sai lầm đáng tiếc. Chuyên gia cho biết mặc dầu trẻ sơ sinh hoàn toàn có thể ngủ tự nhiên ở bất kỳ đâu, nhưng đứa trẻ thiếu ngủ sẽ không được hưởng quyền lợi nào nếu chúng ngủ trong những tiếng ồn ( chó sủa, âm thanh lớn … )
Nếu con bạn thiếu ngủ, hãy cố gắng nỗ lực tạo một khoảng trống ngủ lý tưởng : làm giảm tiếng ồn, bảo vệ ánh sáng không quá chói, không khí thông thoáng và thật sạch .
Ưu tiên những giấc ngủ ngắn
Một quan niệm sai lầm của nhiều cha mẹ là cho con chơi vào ban ngày để trẻ ngủ ngon hơn vào ban đêm. Nếu cho con ngủ theo cách này, trẻ sẽ dễ thức giấc vào lúc nửa đêm và giấc ngủ của con bị ảnh hưởng. Do vậy, ba mẹ nên ưu tiên cho con ngủ những giấc ngắn để hồi phục sức khỏe, thay vì chỉ dựa vào giấc ngủ ban đêm.
Cố định thời gian thức dậy
Một tuyệt kỹ khác để cải tổ nợ ngủ ở trẻ sơ sinh là cho bé thức dậy muộn hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên cố định và thắt chặt thời hạn thức dậy của trẻ. Theo lý giải, trẻ thức dậy vào những thời gian rất khác nhau mỗi ngày sẽ khiến đồng hồ đeo tay sinh học ” loạn “. Sau cùng, chu kỳ luân hồi giấc ngủ của bé trở nên hỗn loạn và stress .
Nhìn chung, nợ ngủ ở trẻ sơ sinh chính là tình trạng bé đang thiếu ngủ. Đôi khi bạn cảm thấy bất lực khi thấy con mệt mỏi mà đã cố gắng hết sức để cải thiện, nhưng hãy kiên trì và cố gắng. Những thông tin trên đây hy vọng sẽ giúp bạn hiểu hơn về nợ ngủ và cung cấp một số mẹo bạn có thể làm để giúp bé có giấc ngủ toàn diện hơn.
Source: http://139.180.218.5
Category: Thuật ngữ đời thường